موضوعات سایت

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ مصط�ی پاشایی دل دل

در این پست می توانید آهنگ مصط�ی پاشایی دل دل را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مصط�ی پاشایی دل دل

download song | Singer: Mostafa Pashaei | Song name: Del Del  | With the text song Share To Mostafa Pashaei-Del Del on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مصط�ی پاشایی دل دل ترانه شاد

 

تکس موزیک مصط�ی پاشایی دل دل

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵زدی زیر حر�ات مگه نگ�ته بودی نمیذارم 🎵

🎵دیگه تنهات چی شد عوض شد 🎵

🎵همه چی قربون چشمات 🎵

🎵قربون چشمات یه شب زیر بارون یادته خیس شدیم 🎵

🎵 دوتاییمون دردو دلامون تا خود صبح 🎵

🎵 کشید خاطره شد نم نم بارون 🎵

🎵 نم نم باروندل دل نکن اینقد دلمو خون نکن 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 لیلی که نیستی منو مجنون نکن 🎵

🎵 مست و خرابم نکندل دل نکن 🎵

🎵 اینقد دلمو خون نکن 🎵

🎵 لیلی که نیستی منو مجنون نکن 🎵

🎵 مست و خرابم نکن 🎵

🎵 حسرتش موند به دلم بیای و بگی عاشقمی 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 با اینکه ر�تی هنوزم همون 🎵

🎵 دیوونه ی سابقمی 🎵

🎵 بدجور میبری دلمو کاش 🎵

🎵 اینو ب�همی یکمی 🎵

🎵 دل دل نکن اینقد دلمو خون نکن 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 لیلی که نیستی منو مجنون نکن 🎵

🎵 مست و خرابم نکن 🎵

🎵 دل دل نکن اینقد دلمو خون نکن 🎵

🎵 لیلی که نیستی منو مجنون نکن 🎵

🎵 مست و خرابم نکن 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

مصط�ی پاشایی دل دل

دانلود آهنگ مصط�ی پاشایی دل دل

  • دسته‌بندی نشده
  • ۲۷ دی
  • بدون نظر
  • 0 views


sport

اینها ۵ تکینک و نکته‌ای هستند که همه دونده‌ها به آن نیاز دارند –چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می‌دهید و چه به تازگی.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ از استراتژی‌های ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دونده‌ها باید بدانند را برایتان عنوان می‌کنیم و تکنیک‌هایی به شما‌ آموزش می‌دهیم که کمکتان می‌کنند عملکرد دویدنتان را ارتقا بخشید.

  1. دویدن یک بازی ذهنی است

یک دونده خوب بودن به همان اندازه که به رکورد شما بستگی دارد، با وضعیت ذهنی‌تان هم مرتبط است. اگر طی زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهنتان، باید هرگونه افکار منفی را به پشت ذهنتان بفرستید و درعوض روی همه پیشرفت‌هایی که از زمان شروع دویدن تا بحال داشته‌اید متمرکز شوید.

بعضی‌ها هم به کل فکر کردن به روند دویدنشان را کنار گذاشته و درعوض حواس خود را با رویاپردازی یا فکر کردن به موضوعی دیگر پرت می‌کنند. بااینکه این نوع پرت کردن حواس برای بعضی افراد مفید است اما برای بعضی‌ها هم تمرکز کردن روی خود دویدن و تنفس و مسیر بهتر است.

اگر تصور می‌کنید هیچکدام از این استراتژی‌های ذهنی برایتان مفید نیست، موقع دویدن می‌توانید از خیالپردازی‌های ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را چیز یا فردی دیگر تجسم می‌کنید، مثل پائولا رادکلیف یا رودخانه. وقتی وانمود کنید اینها هستید، اعتمادبه‌نفستان بالا رفته و این در توانایی شما برای دویدن اثر مستقیم می‌گذارد.

  1. پوشیدن لباس‌های قرمز یا لباس‌های بدون درز

در اکثر موقعیت‌های زندگی شما لباستان را برحسب اهداف عملی انتخاب می‌کنید اما لباس‌هایی که موقع دویدن می‌پوشید می‌تواند به دویدنتان کمک کرده یا در آن تاثیر منفی بگذارد. اطمینان یابید که برای مسابقه لباس مناسبی انتخاب کنید. بعنوان مثال، آیا می‌دانستید که پوشیدن لباس‌های قرمز رنگ به برنده شدن شما کمک می‌کند؟

براساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۴ در بازی‌های المپیک آتن انجام گرفت، شرکت‌کننده‌هایی که قرمز پوشیده بودند در مسابقات احتمال بالاتری برای برد داشتند.

یکی دیگر از مسائل مهم در لباس پوشیدنتان که البته اغلب نادیده گرفته می‌شود جوراب است. دونده‌ها معمولاً با پاهایشان مشکل دارند و پوشیدن لباس مناسب مثل جوراب به آن کمک می‌کند.

از پوشیدن جوراب‌های ارزان کتانی که درز دارند خودداری کنید زیرا این جوراب‌ها موجب تاول زدن پاهایتان می‌شود. درعوض، پول بیشتری خرج کرده و جوراب‌هایی تهیه کنید که بدون درز باشند. همچنین ضخامت جورابتان هم خیلی مهم است و باید بدانید که پاهایتان وقتی گرم می‌شوند بزرگتر می‌شوند. جورابی بپوشید که جای کافی به پاهایتان بدهد.

مقاله مرتبط: چگونه بهتر بدوییم؟
  1. دویدن در زمان آرامش خیلی مهم است

دویدن وقتی که اعصابتان آرام است خیلی اهمیت دارد زیرا استرس و عصبی بودن تاثیر منفی بر عملکرد و تکنیک دویدنتان می‌گذارد. موقع دویدن با دست‌هایتان کاملاً ریلکس باشند زیرا این از گذر کردن فشار بدنتان به سمت گردن و شانه‌ها جلوگیری می‌کند. اگر احساس می‌کنید که دست‌هایتان در حال فشرده شدن است، هر چند دقیقه یکبار کمی آنها را بلرزانید تا ریلکس شوند.

راه دیگری که می‌تواند به ریلکس شدن بدنتان کمک کند، صاف نگه داشتن سرتان و عاری از فشار نگه داشتن عضلات صورتتان است. برای این منظور تمرکز کنید تا عضلات صورتتان را ریلکس و شل کنید، مخصوصاً چشم‌ها و آرواره.

از دیگر راهکارهای ریلکسی ذهنی تکرار کردن یک شعار یا جمله یا تجسم خودتان در حال شناور بودن به جای دویدن است. این تکنیک‌ها باید به ریلکس و آرام کردن شما و درنتیجه بهبود دویدنتان کمک کند.

  1. الکل دشمن دونده است

آشکار است که مصرف بی‌اندازه الکل مشکلات مختلفی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت اما ضررهای آن برای دونده‌ها حتی بیشتر از اینهاست. اول اینکه الکل آب بدنتان را می‌کشد و این درمقابل باعث می‌شود که بدنتان نتواند ذخائر انرژی را شکسته و درنتیجه حین دویدن به بدنتان سوخت‌رسانی کند. به همین ترتیب سطح قندخون بدنتان پایین آمده و این یعنی نخواهید توانست به اندازه کافی عرق کنید تا دمای بدنتان تنظیم شود. درنتیجه، بعد از مصرف الکل، دویدنتان خسته‌کننده و شل و ضعیف خواهد بود.

با این حال، با وجود تاثیرات حیاتی الکل بر سلامت و عملکرد ورزشی، تحقیقاتی که در دانشگاه میامی انجام گرفت نشان داد که هر چه افراد بیشتر ورزش کنند، تمایلشان به نوشیدن الکل بیشتر می‌شود. اگر تصور می‌کنید شما هم جزء این دسته افراد هستید، سعی کنید مصرف آن را پایین آورده یا قطع کنید.

  1. دویدن کافی نیست

اگر سه، چهار یا پنج مرتبه در هفته می‌دوید، بسیار عالی است. بااینحال هر چند مرتبه تمرین دویدن هم که داشته باشید، اگر می‌خواهید دونده‌ای خوب باشید، به سایر انواع ورزش‌ها یا فعالیت‌ها هم نیاز دارید.

انجام انواع دیگر تمرینات و ورزش‌ها برای تقویت توانایی‌تان فواید زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و تقویت سرعت دویدنتان اشاره کرد. برای این منظور می‌توانید چند جلسه در هفته تمرین با وزنه و بدنسازی، تمرینات انعطاف‌پذیری یا فعالیت‌های جدیدی مثل شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.

  • لینک
  • ۲۷ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


بوی بد دهان بعد از خوردن سیر و پیاز

تشخیص بوی بد دهان زمانی که فرد مورد نظر سیر یا پیاز خورده باشد اصلاً کار سختی نیست فقط کافیست در چند متری او قرار بگیرید تا حالتان خراب شود اما در صورتی که خودتان پیاز یا سیر خورده باشید چه باید کرد؟

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ سیر و پیاز ترکیبات خوشمزه خیلی از غذاهاست اما این خوشمزگی معمولاً به قیمت بدبو کردن دهانتان تمام می‌شود. برای اینکه بفهمید چطور از شر این بدبو شدن دهان بعد از خوردن سیر و پیاز خلاص شوید، این مراحل را دنبال کنید.

مراحل رفع بوی بد دهان

از غذاها و نوشیدنی‌هایی که بوی سیر و پیاز را از بین می‌برد استفاده کنید

  1. از خردل استفاده کنید. یک قاشق چای‌خوری خردل بردارید و آن را از داخل دور دهانتان بمالید و یک دقیقه بعد آن را تف کنید. بعد یک نصف قاشق چایخوری دیگر خردل برداشته و آن را قورت دهید. این وارد معده‌تان شده و بو را در بدنتان از بین می‌برد.
  2. برای تازه کردن بوی دهانتان غذاهای نعنادار بخورید. جعفری و نعنای تازه و چای نعنا می‌تواند بوی سیر و پیاز را به کلی از بین ببرد. آدامس‌های نعنایی هم برای تازه کردن بوی دهانتان عالی است.
  3. برای مقابله با این بو سبزیجات بخورید. پوره سیب‌زمینی، قارچ، لیمو و هویج هم می‌تواند بوی دهانتان را بهتر کنند. اگر غذایی که می‌خورید مقدار زیادی سیر یا پیاز در خود دارد، خیلی بهتر است که بعد از آن بلافاصله از این سبزیجات مصرف کنید.
  4. یک تکه نان بخورید. کمبود کربوهیدرات هم می‌تواند موجب بدبو شدن دهان شود، از این رو همراه با غذایتان از نان استفاده کنید.
  5. آدامس بجوید. اضافه کردن به بزاق دهانتان یکی از راهها از بین بردن بوی بد دهان است. جویدن آدامس، به ویژه آدامس دارچینی، بوی بد دهانتان را نابود می‌کند.
  6. مایعات بنوشید. چای سبز، لیموناد و آب هم می‌تواند برای بهتر کردن بوی دهانتان موثر باشد.

از درمان بهداشتی استفاده کنید

  1. دندان‌هایتان را مسواک بزنید. اگر به طور مداوم از سیر یا پیاز در غذاهایتان استفاده می‌کنید، یک مسواک و خمیردندان سفری همراه خود داشته باشید. مسواک زدن دندان‌ها تنها راه مطمئن برای بهبود بوی دهانتان است. حداقل برای ۲ دقیقه مسواک زدنتان را طول دهید.
  2. از شوینده‌های دهان استفاده کنید. شوینده دهان را به مدت ۳۰ ثانیه در دهانتان بچرخانید.
  3. از نخ‌دندان استفاده کنید. لای کلیه دندان‌هایتان را با نخ‌دندان تمیز کنید. بهتر است این کار را بعد از هر وعده غذایی انجام دهید.
  4. از تمیزکننده زبان استفاده کنید. تارهای روی زبان شما همه ذرات کوچک و باکتری‌ها را به خود جذب می‌کند. بعد از صرف غذا، زبانتان را با تمیزکننده زبان یا مسواک تمیز کنید.
  5. آب غرغره کنید. آب زیر لثه‌ها و بین دندان‌هایتان را تمیز می‌کند. اگر با این روش‌ها نتوانستید غذا را از دهانتان بیرون بیاورید و بوی بد را از بین ببرید، ممکن است عفونتی در دهانتان وجود داشته باشد.

نکات مهم

  • گاهی‌اوقات بوی سیر می‌تواند به منافذ پوستتان هم نفوذ کرده و حتی لباس‌هایتان هم بو بگیرد. استفاده از یک اسپری بدن یا عطر خوب هم می‌تواند مفید باشد.
  • به جای سیر یا پیاز پودرشده، بهتر است از سیر و پیاز تازه استفاده کنید.
  • بوی بد دهان ناشی از سیر و پیاز به مرور زمان هم از بین می‌رود.

  • لینک
  • ۲۶ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


کاهش استرس مالی,درمان استرس اقتصادی

آیا تابحال دچار استرس مالی شده‌اید؟ آماری درمورد تعداد افرادیکه دچار استرس مالی هستند وجود ندارد اما اگر شما هم یکی از آنها هستید، بدانید که تنها نیستید.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ در این مقاله به چهار علت پایه استرس مالی اشاره می‌کنیم و ۱۰ نکته برای برخورد موثر با آنها عنوان می‌کنیم تا بتوانید زندگی آرام‌تری داشته باشید.

چطور با استرس مالی برخورد کنید

نرخ بالای بیکاری، اجاره‌خانه و پول بنزین مسائلی واقعی هستند که قابل کنترل نیستند اما به شدت بر وضعیت حساب‌بانکی ما اثر می‌گذارند. اما خیلی مهم است که بدانیم استرس چیزی جز واکنش بدنتان به یکسری اتفاقات نیست. کمی به آن فکر کنید.

در مواجهه به یک مسئله اورژانسی — مثل آتش گرفتن خانه‌تان یا نزدیک شدن یک طوفان — بعضی می‌ترسند و بعضی دیگر کاملاً آرام می‌مانند و کنترلشان را از دست نمی‌دهند. موقعیت برای همه یکسان است اما روشی که هر فرد به آن واکنش می‌دهد متفاوت است.

کاملاً ممکن است که واکنش بدنتان به استرس را آرام کنید تا بتوانید خوب فکر کرده و راه‌حلی پیدا کنید، حتی اگر مسئله‌ای که موجب استرستان شده است از بین نرفته باشد. بااینکه ممکن است نتوانید هیچوقت همه استرس‌های زندگی‌تان را از بین ببرید، کنترل و مدیریت کردن آنها می‌تواند به ارتقاء روابط، سلامتی و حس عمومی تندرستی‌تان کمک کند.

چه چیز موجب استرس مالی می‌شود؟

خیلی‌ها از این مسئله که چه اتفاقی برای پولشان می‌افتد دچار اضطراب می‌شوند. آنها باید ببینند مشکلشان دقیقاً کجاست تا بتوانند موثرترین راه‌حل را پیدا کنند. این اولین قدم است –اینکه بفهمید استرستان دقیقاً از کجا می‌آید. وقتی مسائل را بررسی کردید به چهار دلیل اصلی می‌رسید که چرا افراد درمورد مسائل مالی‌شان دچار اضطراب می‌شوند.

استرس مالی ۱: غرق شدن

اولین علت استرس مالی زمانی است که هزینه‌های زندگی شما از درآمدتان بالاتر برود و نتوانید سرتان را بالای آب نگه دارید. این چیزی است که ما به آن غرق شدن می‌گوییم. مطمئناً می‌توانید حدس بزنید که اگر بطور مداوم بیشتر از آنچه درمی‌آورید، خرج کنید چه اتفاقی می‌افتد. شروع می‌کنید با رفتن زیر بار بدهی کمی به وضعیت مالی‌تان سر و سامان بدهید. و این کار شما را بیشتر و بیشتر غرق می‌کند.

استرس مالی ۲: بقای بی ثمر

دلیل دوم استرس زمانی است که از نظر مالی مشکلی ندارید اما احساس می‌کنید که آب در هاون می‌کوبید. این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که با درآمدتان می‌توانید قبض‌ها را پرداخت کنید اما همیشه حسابتان صفر است. وقتی نمی‌توانید بالاتر از سطح هزینه‌هایتان بروید و کمی پول پس‌انداز کنید و اندوخته‌ای برای آینده‌تان داشته باشید، می‌تواند موجب نگرانی و استرس مالی شود.

استرس مالی ۳: بدهکاری

دلیل سوم استرس بدهی مالی است — حتی اگر قادر به پرداخت هزینه‌هایتان باشید و کمی برای آینده‌تان پس‌انداز کنید. داشتن هر مقدار بدهی اگر باعث شود احساس استرس کنید یا احساس کنید برای پرداخت سررسید پرداخت‌ها به فرد طلبکار منابعتان را هدر می‌دهید، می‌تواند منبع استرس شود.

استرس مالی ۴: پیچیده‌سازی

آخرین علت استرس این است که احساس کنید هزینه‌هایتان کمی پیچیده شده یا از کنترلتان خارج شده است. این زمانی اتفاق می‌افتد که هیچ سازماندهی برای خرج و مخارجتان نداشته باشید، حساب‌های بانکی متفاوتی داشته، هیچ برنامه مالی نداشته باشید و یا لازم باشد برای اولین بار شروع به مدیریت هزینه‌هایتان کنید.

کاملاً ممکن است که واکنش بدنتان به استرس را آرام کنید تا بتوانید خوب فکر کرده و راه‌حلی پیدا کنید، حتی اگر مسئله‌ای که موجب استرستان شده است از بین نرفته باشد.

خیلی افراد تصور می‌کنند که اگر پول بیشتری داشته باشند، همه استرس‌هایشان ناپدید شده و به خوشبختی خواهند رسید.

در بعضی موارد درآوردن پول بیشتر راه‌حل مشکلات مالی است. بعنوان مثال اگر بیکار باشید یا حقوق‌تان مکفی نباشد، احتمالاً تازمانیکه به درآمدی که بتوانی روی آن حساب کنید نرسید، استرستان از بین نخواهد رفت. اما برای خیلی افراد، داشتن پول بیشتر باعث می‌شود سبک‌ زندگی‌شان را طوری تغییر دهند که نه استرس‌شان را کمتر کرده و نه خوشبختی بیشتری برایشان به ارمغان می‌آورد. بنابراین به خاطر داشته باشید که هیچکس از استرس مالی ایمن نیست، نه حتی افراد فوق‌العاده ثروتمند.

برای اکثر افراد بهترین راه برای برخورد با استرس مالی این است که درمورد خرج و مخارجتان هوشیارتر عمل کنید و دیدگاهتان درمورد وضعیت را تغییر دهید. در زیر به نکات و تکنیک‌هایی برای مقاوم کردن خودتان دربرابر استرس مالی اشاره می‌کنیم:

  1. زبانتان را تغییر دهید.

بااینکه ممکن است به نظرتان کلیشه‌ای بیاید اما داشتن یک رویکرد مثبت و استفاده از زبانی مثبت می‌تواند واکنش استرس شما را به مسائل مالی در زندگی‌تان تغییر دهد. مثلاً هیچوقت نگویید که نمی‌توانید درآمدتان را بالا ببرید یا باید مخارجتان را کمتر کنید. درعوض، بگویید من می‌خواهم درآمدم را بالا ببرم و مخارجم را کمتر خواهم کرد. ایجاد تغییر در زبانتان اولین قدم برای ایجاد تغییر در نگرش فکری‌تان است.

  1. چارچوب فکری‌تان را تغییر دهید.

نگرش شما نسبت به هزینه‌هایتان و حرف زدن درمورد آنها می‌تواند احساس شما را نسبت به آن تغییر دهد. درمقابل، حسی که نسبت به پولتان دارید، به شدت برای نحوه مدیریت و کنترل شما و برخوردتان با چالش‌های مالی اثر می‌گذارد. به خاطر داشته باشید که عمل همیشه مهمتر از فکر و عقیده است.

همچنین بخوانید: راه سریع از بین بردن استرس
  1. قدرتتان را بشناسید.

به طور کلی، افراد وقتی تصور می‌کنند که موقعیتی خارج از کنترلشان است بیشتر استرس می‌گیرند. به همین علت است که خیلی‌ها برای سفر با هواپیما احساس ناراحتی می‌کنند. درمورد پول خودتان، همیشه قدرت ایجاد تغییر را دارید، از اینرو باید تشخیص دهید که انتخاب‌های مختلفی پیش رو دارید و می‌توانید مشکل مالی‌تان را بهتر کنید.

  1. روی مثبت‌ها تمرکز کنید.

به جای اینکه مدام به این بپردازید که چه چیزی درمورد هزینه‌هایتان اشتباه است، به این فکر کنید که باید قدردان چه باشید. ببینید چه جنبه‌های خوبی هم دارد، با مشکلاتتان به آرامی برخورد کنید و تصمیم بگیرید که از مشکلاتتان درس بگیرید.

  1. در زمان حال زندگی کنید.

خیلی اوقات استرس مالی به دلیل فکر کردن به بدترین اتفاق‌هایی است که ممکن است در آینده رخ دهد. شما می‌توانید یک موقعیت را در ذهنتان آنچنان بزرگنمایی کنید که کم‌کم احساس کنید قلبتان درد گرفته و دست‌هایتان شروع به عرق کردن می‌کنند. به خودتان یادآور شوید که شما در زمان آینده زندگی نمی‌کنید–در زمان حال هستید که کنترل کامل روی آن را دارید.

  1. فکر شکست را از خود دور کنید.

هیچوقت تصور نکنید که یک مشکل مالی نشانه شکست شخصی یا ضعف است. موقعیتتان هرچه که باشد، به خودتان یادآور شوید که چیزی نیست که میلیون‌ها فرد دیگر در دنیا را تحت‌تاثیر قرار نداده باشد.

  1. یک وقفه استرسی ایجاد کنید.

برای اینکه استرس را به طریقی سالم از ذهنتان دور کنید، یک تصمیم قطعی بگیرید. بازی کردن با فرزندتان یا حیوان‌خانگی‌تان، دویدن یا پیاده‌روی، لذت بردن از یک سرگرمی، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی یا انجام یوگا می‌تواند کمکتان کند.

  1. کمک مالی بگیرید.

حرف زدن با یکی از دوستان عاقل، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص مالی می‌تواند به شما کمک کند گزینه‌ها و راه‌حل‌های خودتان درمورد مشکلات مالی‌تان را بهتر بررسی کنید. کار کردن با متخصص مالی، هوشیارانه‌ترین راه برای افتادن روی غلطک و احساس کنترل و خوش‌بینی بیشتر نسبت به موقعیتتان است.

  1. بدهی‌هایتان را کاهش دهید.

اگر بدهی‌ها موجب استرستان شده‌اند، برای ایجاد یک برنامه خرج و مخارج تصمیم جدی بگیرید تا بتوانید بدهی‌هایتان هر چه زودتر پرداخت کرده و خلاص شوید. سعی کنید پرداخت بدهی‌هایتان پایین‌تر از ۴۰٪ درآمد خالص‌تان باشد.

  1. انتخاب کنید که ثروتتان را بالا ببرید.

استفاده از پولتان برای ساختن یک آینده ایمن مالی به جای خرید کردن با آن، به شما احساس آزادی بیشتری می‌دهد. می‌توانید با خرید چیزهای کمتر که چندان هم به آنها نیاز ندارید و متعهد شدن برای پس‌انداز و کنار گذاشتن حداقل ۱۰٪ درآمدتان، استرستان را کاهش دهید.

  • لینک
  • ۲۶ دی
  • بدون نظر
  • 6 views


همیشه عاشق بودن

عشق شما به همسرتان چگونه است؟ اگر میخواهید برای همیشه عاشق همسرتان باشید باید برای رضایت همسرتان در زندگی مشترک تلاش کنید.

  1. همسرتان را عزیز کنید، به شوهرتان احترام بگذارید.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ هسته اصلی نیاز احساسی خانم‌ها عزیز شدن است. این مسئولیت شماره یک همه شوهرهاست. معنی آن این است که باید کاری کنید که همسرتان احساس کند دوستش دارید و قدرش را می‌دانید، اینکه او اولین اولویت زندگی شماست.

هسته اصلی نیاز احساسی مردها هم این است که مورد احترام همسرشان باشند. وقتی به خانه می‌آید دوست دارد احساس کند که حداقل یک نفر در دنیا هست که فکر کند او فردی باکفایت و لیاقت است. منظورمان این است که وقتی شوهرتان به خانه می‌آید، تلفن را قطع کنید و به استقبال او بروید.

همچنین بخوانید: عشق واقعی چگونه است؟
  1. با همدیگر مثل دوست‌هایی خوب رفتار کنید.

یکی از هفت نعمتی که به زن و شوهر داده شده است این است که باید دوستانی صمیمی با هم باشند.

اصل دوستی بر این است که دو طرف باید به احساسات و نیازهای طرف‌مقابل خود ارزش و احترام بگذارند. یعنی هرچه که برای تو مهم است برای من هم باشد. این رمز این است که همسرتان همیشه احساس دوست داشته شدن کند.

  1. چهار فعل طلایی را به خاطر داشته باشید: گوش دادن، کنار آمدن، بازسازی کردن، قدردانی کردن.

در همان ابتدای ازدواجتان با هم توافق کنید که یک قانون اصلی داشته باشید: هرچقدر هم که ناراحت باشید، هیچوقت با هم درگیری لفظی پیدا نکنید. این نوع و جنگ و جدل‌ها فقط مشکلات را بدتر کرده و رابطه را هم خراب می‌کند. درعوض، سعی کنید این چهار فعل طلایی را در زندگی‌تان پیاده کنید:

  • گوش دادن: این کار برای کنار هم کار کردن و حل مشکلات لازم است. به همسرتان اجازه دهید بدون اینکه حرف‌هایش را قطع کنید صحبت کند و بعد آنچه که گفته شده را تکرار کنید. این همسرتان را مطمئن می‌سازد که حرف‌هایش را خوب گوش کرده‌اید.
  • کنار بیایید: سعی کنید مشکلات را طوری حل کنید که هر دو شما از راه‌حل انتخابی شاد و راضی باشید. نباید هیچکدام از شما به اجبار به خاطر طرف مقابل راه‌حل را بپذیرد.
  • بازسازی کنید: وقتی به همدیگر صدمه احساسی می‌زنید، باید بتوانید این دلشکستگی را ترمیم کرده و احساس عصبانیت و خشم طرف‌مقابل را برطرف کنید. باید به دنبال بازسازی ۱۰۰٪ باشید. حتی کمی خشم می‌تواند دیواری از کینه و تلخی بینتان ایجاد کند.
  • قدردانی کنید: هیچوقت نمی‌توانید به اندازه کافی از همسرتان تشکر کنید. سعی کنید هر کاری که برایتان انجام می‌دهد را فهمیده و آن را با قدردانی نشان دهید.
همچنین بخوانید: یک شوهر خوب چه خصوصیاتی دارد؟
  1. مرزهایی قوی بسازید.

همسرتان اولویت درجه یک شماست — نه والدینتان، خویشان و نزدیکانتان، دوستانتان، فرزندانتان، همکاران یا سرگرمی‌هایتان. مرزهایی محکم ایجاد کنید که نشان دهد برای ازدواجتان ارزش قائلید و به هیچکس و هیچ‌چیز اجازه نمی‌دهید رابطه‌تان را ضعیف کند.

این یعنی قبل از نیازهای والدینتان به نیازهای همسرتان برسید و بعد از کار سعی کنید به اندازه کافی برای همدیگر وقت بگذارید.

  1. هر روز به همدیگر لذت بدهید.

ازدواج یعنی کاری کنید که طرف‌مقابلتان احساس خوبی پیدا کند و به صورت روزانه به او لذت بدهید (البته همانطور که خودش دوست دارد). اگر خانمتان می‌گوید از گل زنبق خوشش می‌آید، چون خودتان فکر می‌کنید گل رز رمانتیک‌تر است، برای او رز نخرید.

یاد بگیرید همسرتان چطور دوست دارد به او لذت بدهید — چه محبت فیزیکی باشد، چه جملات محبت‌آمیز، چه هدیه دادن، کمک کردن و یا گذراندن وقت با او — و عادت کنید این کارها را به صورت روزانه برایش انجام دهید.

مطمئن باشید از لذت دادن بیشتر از لذت گرفتن لذت خواهید برد.

  • لینک
  • ۲۶ دی
  • بدون نظر
  • 6 views


عادات پیرکننده

پیری زودرس پوست چیزی نیست که هیچ یک از ما از آن استقبال کنیم اما گاهی رفتارهای روزانه ما دقیقاً در راستای پیری زودرس است!

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ اگر فکر می‌کنید که کم‌کم پا به سن می‌گذارید، احتمالاً دوست دارید بدانید که چه چیزهایی پیرترتان می‌کند. در جامعه امروزی ۲۵ سال هم شاید خیلی پیر باشد، به همین دلیل همیشه باید به دنبال راه‌هایی برای جوان‌تر دیده شدن بود.

  1. لباس‌های از مد افتاده

نگاهی به کمد لباس‌هایتان بیندازید؛ این می‌تواند یکی از چیزهایی باشد که پیرتان می‌کند. آیا خیلی وقت است که روی مد لباس نپوشیده‌اید؟ با نادیده گرفتن مد‌های امروزی سال‌ها به سنتان اضافه می‌کنید. البته مسئله‌ای که باید به آن دقت کنید این است که زیاده‌روی نکنید چون اگر سعی کنید در ۴۰ سالگی مثل نوجوان‌ها به نظر برسید باعث می‌شود نامناسب جلوه کنید.

  1. مدل موی از مد افتاده

چیزی که پیر نشانتان می‌دهد ممکن است روی سرتان باشد! آخرین باری که یک مدل موی جدید را امتحان کردید کی بوده است؟ مدل موهای امروزی باعث می‌شود به مراتب جوان‌تر به نظر برسید. مجلات مد را بگردید تا ببینید کدام مدل مو جوانی را به شما برمی‌گرداند.

  1. عادت سیگار کشیدن

هشدارهای زیادی درمورد استعمال دخانیات داده می‌شود اما یکی از اینها از بقیه مهمتر است: سیگار ممکن است پیرتان کند! ابتدای سال نو می‌تواند زمانی عالی برای ترک سیگار باشد. با این کار ۱۰ سال به عمرتان اضافه خواهید کرد. کمی به آن فکر کنید: آیا خانم‌هایی که خیلی جوان به نظر می‌رسند، سیگار می‌کشند؟

همچنین بخوانید: بهترین روش های ترک سیگار
  1. مصرف الکل

مصرف زیاد از حد نوشیدنی‌های الکلی از داخل پیرتان می‌کند. هرچه الکل بیشتری وارد جریان‌خون شود، بر پوستتان تاثیر داشته و در برخی موارد آسیب‌های دائمی به آن وارد می‌کند.

  1. وضعیت ضعیف سلامتی

یکی از چیزهایی که پیرتر نشانتان می‌دهد وضعیت ضعیف سلامتی‌تان است. حتی اگر مشکل اضافه‌وزن نداشته باشید، اگر از موادغذایی مناسب استفاده نکنید و موادمغذی لازم برای سلامت و متناسب نگه داشتنتان را مصرف نکنید، ضرر خواهید کرد. هرچه سن بالاتر می‌رود، درد و مرض بیشتری به سراغمان می‌آید، پس باید از خودتان مراقبت کنید.

  1. شغل استرس‌زا

محل‌‌کارتان هم ممکن است پیرتان کند. اگر در محل‌کار بیشتر از اینکه لبخند بزنید اخم می‌کنید، وقتش رسیده که کار جدیدی برای خودتان پیدا کنید. یا حداقل یک سرگرمی که از آن لذت می‌برید را وارد اوقات فراغتتان کنید. مهم رسیدن به تعادل است همین!

  1. همسرتان

یکی دیگر از عوامل پیر کردن شما می‌تواند همسرتان باشد. همسر بداخلاق استرس زیادی به شما می‌دهد. سعی کنید با او حرف بزنید، البته بدون اینکه آن را به دعوا و مشاجره بکشانید، و تمام حرف‌هایتان را با او مطرح کنید. اگر نتوانستید مشکلاتتان را حل کنید، دیگر وقتش رسیده که فکر دیگری کنید!

این ۷ عامل، از جمله عواملی هستند که پیرتان می‌کنند. شما چه عوامل دیگری را می‌شناسید که ممکن است سرعت پیر شدنتان را بالا ببرد؟ آن را با ما درمیان بگذارید.

  • لینک
  • ۲۶ دی
  • بدون نظر
  • 7 views


Quit Smoking

بهترین روش ترک سیگار برای شما چیست؟ اگر سیگار را ترک کرده اید پس این مقاله را با دوستان سیگاری خود به اشتراک بگذارید و اگر هنوزهم در دام دود سیگار هستید با حوصله این مقاله را مطالعه کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اگرچه بسیاری از افراد به خوبی از زیان های سیگار با خبر هستند با این حال روزی در زندگی آنها وجود ندارد که بدون سیگار سپری شود.

با هر سیگاری که روشن می کنید، خطر ابتلا به سرطان هایی چون ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و سایر سرطان ها را افزایش می دهید. علاوه بر این کشیدن سیگار می تواند به حملات قلبی، نازک شدن استخوان ها، چاقی و بسیاری دیگر از عوارض منجر شود.

در کنار تمام موارد ذکر شده، سیگار می تواند بر توانایی های مغزی و ذهنی نیز تاثیر بگذارد و توانایی جسمی و باروری را در زنان کاهش دهد. زنانی که در دوران بارداری خود سیگار می کشند، عمدتا کودکانی با وزن های پایین و نارس را به دنیا می آورند.

ترک کردن سیگار کار بسیار دشواری است و خصوصا زمانی که به یکی از عادات روزمره زندگی تبدیل شده باشد دشوارتر نیز می شود.

نیکوتین موجود در سیگار به طور موقتی مود فرد را بالا می آورد و زمانی که این میزان کاهش پیدا کند نشانه هایی ظاهر می شود.

این اتفاق در زمانی مابین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از آخرین سیگاری که کشیده می شود روی می دهد. اگر فرد سیگار را به طور کامل کنار بگذارد، این روند تا هفته ها ممکن است ادامه پیدا کند و اثرات آن از فردی به فرد دیگر تفاوت هایی دارد.

برخی از نشانه های ترک سیگار می تواند به صورت هایی چون تحریک پذیر شدن، خشم، اضطراب، عصبانیت، دشواری هایی در تمرکز، ناآرامی، افزایش اشتها، بی خوابی، خستگی، کاهش ضربان قلب و سردرد ظاهر شوند.

مهم نیست که این روند تا چه اندازه برای تان دشوار باشد، آنچه اهمیت دارد این است که موقتی است. با سم زدایی کامل از بدن تان تمامی این نشانه ها نیز از بین خواهند رفت.

بهتر است بدانید که تمام سیگاری هایی که آن را ترک کرده اند این روند را پشت سر گذاشته اند. برای این کار لازم است که اراده کافی داشته باشید. در کنار اراده باید برنامه ریزی و دلایل کافی نیز داشته باشید.

در ادامه ۱۰ راهکار را که به شما در ترک سیگار کمک می کنند را با هم مرور خواهیم کرد:

  1. خانه را پاکسازی کنید

هر آنچه در خانه بوی سیگار را برای تان تداعی می کند را پاکسازی کنید. در غیر این صورت هوس خواهید کرد پوک دیگری به آن بزنید.

  • تمام زیر سیگاری ها و فندک ها را جمع کنید.
  • تمام لباس های تان که بوی سیگار می دهد را بشویید.
  • قالی ها، پرده ها و رومیزی ها را بشویید.
  • اگر در ماشین هم سیگار می کشیدید همه جای آن را تمیز کنید.
  • برای از بین بردن آن بوی آشنا از خوشبو کننده ها استفاده کنید.

هر چقدر محیطی که در آن حضور پیدا می کنید اثرات کمتری از سیگار داشته باشد، کارتان آسان تر خواهد شد. در ضمن اجازه ندهید که هیچ کسی در منزل، ماشین و یا در کنار شما در رستوران سیگار بکشد.

  1. از نزدیک شدن به تمام محرک ها پرهیز کنید

قدم بعدی آن است که محرک هایی که سبب می شوند هوس کشیدن سیگار کنید را موقتا کنار بگذارید. این هوس ها موقتی بوده و همان طور که گفته شد با سم زدایی به پایان خواهند رسید.

می توانید راهکارهای ذیل را به کار ببرید:

  • از کافئین پرهیز کنید چرا که هوس کشیدن سیگار را به شدت در شما تقویت می کند. به جای آن آب بنوشید.
  • به جای معاشرت با دوستان سیگاری، مدتی را با دوستان غیرسیگاری سپری کنید.
  • به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن در آنها ممنوع باشد.
  • به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. خستگی می تواند شما را به کشیدن سیگار متمایل کند.
  • اگر عادت به کشیدن سیگار بعد از وعده های غذایی را داشتید، مسواک بزنید، اندکی پیاده روی کنید و یا سرتان را با فرستادن پیامک به دوستان تان پرت کرده و آدامس بجوید.
  • زمان هایی را که سابق بر این برای کشیدن سیگار استراحت می کردید، به انجام یک بازی کامپیوتری یا یکی از بازی های موبایل تان اختصاص دهید.
  1. دست ها و دهان خود را مشغول نگه دارید

افرادی که سالیان طولانی با کشیدن سیگار دست و دهان خود را مشغول نگه داشته بودند، برای شان دشوار است که این اعضا را بدون تحرک نگه دارند.

برای آنکه بتوانید این عادت خود را با چیزهای دیگری جایگزین کنید، می توانید آدامس یا آبنبات های بدون قند بجوید، هویج، کرفس، یا چوب شیرین بیان و دانه های آفتاب گردان را گاز بزنید.

برای آنکه بتوانید دست های را نیز مشغول نگه دارید، می توانید خودکاری را بین انگشتان خود بازی دهید، توپی را در داخل دستان تان فشار دهید و یا با یکی از بازی های کامپیوتری خودتان را سرگرم کنید.

زمانی هم که به بیرون از منزل می روید می توانید یک نوشیدنی در دست داشته و برای آنکه دهان را نیز بیشتر درگیر کنید در داخل آن نوشیدنی یک نی قرار دهید.

ترک سیگار برای همیشه

ترک سیگار برای همیشه

  1. نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید

زمانی که هوس کشیدن سیگار در شما به اوج می رسد، نفس عمیقی کشیده، آن را نگه دارید و به بیرون هدایت کنید. این کار می تواند باعث ایجاد احساس آسودگی در شما شود.

تنفس عمیق نه تنها برای ریه های شما بسیار خوب است بلکه می تواند مود پایین افرادی را که در حال ترک نیکوتین هستند را بالا بیاورد.

تمرین نفس کشیدن عمیق

  1. به راحتی و در یک وضعیت راحت دراز بکشید و دست ها را روی شکم بگذارید.
  2. از طریق بینی تان نفس بکشید و شش ها را از هوا پر کنید.
  3. نفس خود را به مدت ۳ ثانیه حبس کنید و سپس از طریق دهان و به آرامی هوا را از داخل شش ها تخلیه کنید.
  4. به دم و بازدم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
  5. این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام داده و از آن لذت ببرید.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ میلادی انجام پذیرفت، نشان داده شد که چنین تنفس هایی نشانه های دشوار ترک سیگار در افراد و هوس آنها برای کشیدن سیگار را از بین می برد.

راهکار دیگر تنفس عمیق

  1. به پشت تکیه دهید و صاف روی یک صندلی بنشینید.
  2. دست ها را روی شکم قرار داده و ریلکس کنید.
  3. از طریق بینی نفس عمیقی بکشید و شش ها را از هوا پر کنید. تا عدد ۵ در زمان دم بشمارید.
  4. نفس خود را تا ۳ شماره نگه دارید.
  5. از طریق دهان هوا را خارج کنید و دوباره تا ۵ بشمارید.
  6. دم و بازدم عمیق را به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

تنفس عمیق به صورت معجزه آسایی میتواند بر روی نشاط شما نیز تاثیر مثبت بگذارد.

  1. آب بنوشید

یکی از راهکارهایی که به شما در کنار گذاشتن نیکوتین کمک می کند، نوشیدن آب است. آب می تواند در سم زدایی و خارج کردن نیکوتین از بدن نیز مفید باشد چرا که با نوشیدن آب کافی، نیکوتین از طریق ادرار بیشتر از بدن تان خارج می شود.

همچنین برای بهبود سردرد که یکی از نشانه های ترک نیکوتین است هم کمکرسان است. اگر هم نگران اضافه وزن تان بعد از ترک سیگار هستید، خوردن آب می تواند در کنترل اشتهای تان تاثیر داشته باشد.

اینکه همواره با خود بطری آبی به همراه داشته باشید نیز می تواند دست و دهان شما را مشغول نگه دارد.

میزان مصرف آب روزانه شما نیز به وزن، فعالیت بدنی و وضعیت جوی بستگی دارد اما نوشیدن بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه می شود که بر سر آن مناقشاتی نیز وجود دارد.

اگر می خواهید خیلی سریع سیگار کشیدن را ترک کنید از طب سوزنی کمک بگیرید.

این کار به آزاد شدن «اندورفین» که نوعی مسکن طبیعی به شمار می رود کمک کرده و احساس آسودگی بیشتری پیدا خواهید کرد. همچنین با انجام طب سوزنی هوس کشیدن سیگار، تحریک پذیری و عدم آرامش شما کاهش پیدا می کند و به خروج سموم از بدن تان کمک می کند.

در مطالعه ای که در حدود شش سال به طول انجامید و در نهایت در سال ۲۰۰۱ میلادی در «پریونتیو مدسین» به انتشار رسید، نشان داده شد، طب سوزنی می تواند در کاهش میزان کشیدن سیگار و نیز ترک آن موثر باشد. تاثیرات ترک سیگار می تواند تا ۵ سال نیز ادامه پیدا کند.

زمانی که هوس کشیدن سیگار کاهش پیدا کند، طعم آن نیز برای فرد غیرقابل تحمل می شود.

بهترین روش ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار

  1. سرگرمی جدیدی را برای خودتان به وجود آورید

یکی از کارهای دیگر می تواند روی آوردن به سرگرمی های جدیدی همچون نقاشی، سفال گری و نویسندگی خلاقانه باشد که حواس شما را از کشیدن سیگار پرت می کند.

در مطالعه علمی انجام شده در سال ۲۰۱۴ میلادی که نتیجه آن در «پلاس وان» به چاپ رسید نشان داده شد، انجام برخی از سرگرمی های فردی همچون حل کردن جدول یا پازل می تواند هوس نیکوتین را کاهش داده و باعث ترک سریع تر سیگار شود.

تلاش کنید سرگرمی را انتخاب کنید که همیشه آروزی انجام آن را داشتید.

  1. مدیتیشن کنید

مدیتیشن هم بر جسم و هم بر روح تاثیر می گذارد و سبب ایجاد آرامش در فرد می شود. با این کار سطح استرس کاهش پیدا می کند.

همچنین می تواند از بسیاری از بیماری های تنفسی حاصل از کشیدن سیگار جلوگیری به عمل آورد.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ میلادی در این زمینه انجام پذیرفت نشان داده شد، که مدیتیشن های هوشمندانه که هم بر جسم و هم بر روح تاثیر می گذارند و از آن به IBMT نیز یاد می شود، تا ۶۰ درصد در ترک سیگار کمک می کند.

می توان برای شروع با دقایق کمتری این کار را آغاز کرد و سپس زمان آن را به حدود ۱۰ دقیقه در روز افزایش داد.

  1. ورزش کردن مداوم را آغاز کنید

انجام برخی از فعالیت های بدنی همچون دوچرخه سواری و دویدن می تواند برای سلامت مفید و به ترک سیگار نیز کمک کند.

با انجام فعالیت بدنی «اندورفین» آزاد می شود که به جلوگیری از سردرد حاصل از ترک سیگار و بازپروری مجدد فرد می پردازد. همچنین کالری ای که بر اثر انجام فعالیت های بدنی می سوزانید می تواند به افزایش وزنی که بر اثر ترک سیگار در شما به وجود آمده کمک کند.

مطالعات علمی انجام پذیرفته در این زمینه که نتایج آن در «سایکوفاماکولوژی» به انتشار رسید نیز نتایج مشابهی را بدست آورد و بر تاثیر تمرین های ورزشی بر کاهش هوس کشیدن سیگار تاکید کرد.

زمانی که در مرحله ترک سیگار هستید ۱۰ دقیقه پیاده روی در فضای آزاد می تواند به شما در کاهش هوس تان کمک کند.

به دلیل افزایش اشتها پس از ترک سیگار، از خوردنی های سالم و کم کالری مانند هویج و کرفس استفاده کنید. همیشه خوراکی های این چنینی را به همراه داشته باشید تا بتوانید به وسیله آنها دهان خود را مشغول نگه دارید.

می توانید چای های گیاهی نیز بنوشید. اگر چای گرم را آرام آرام بنوشید همان احساس مصرف سیگار را در شما ایجاد می کند.

نکات دیگر برای ترک سیگار

  • دائم دندان خود را مسواک بزنید این کار هوس شما برای کشیدن سیگار را کاهش می دهد.
  • به جای روشن کردن سیگار با فندک این کار را با روشن کردن شمع جایگزین کنید.
  • با کارهایی همچون گرفتن دوش آب گرم، مدیتیشن، مطالعه کتاب و موسیقی های ملایم انرژی های منفی را از خود دور کنید.
  • در این کار مثبت اندیش باشید و تمام انرژی های منفی را از ذهن خود بیرون کنید.
  • از اعضای خانواده و دوستان تان برای از بین بردن این اعتیاد کمک بگیرید.
  • به فرد متخصصی برای کاهش دشواری این راه مراجعه کنید.

  • لینک
  • ۲۵ دی
  • بدون نظر
  • 6 views


کسب و کار

بنجامین فرانکلین جمله معروفی دارد که می‌گوید: «پولی که پس‌انداز می‌کنید پولی است که زنده کرده‌اید». در زبان خودمان نیز این ضرب‌المثل را به کرّات شنیده‌ایم که «قطره‌قطره جمع گردد، وانگهی دریا شود». چنین عبارات حکیمانه‌ای برای افرادی که دستی بر آتش کسب‌وکار و به‌خصوص کارآفرینی در دنیای وب دارند و همیشه به دنبال روش‌های کارآمد و مقرون‌به‌صرفه‌ای برای رشد و پیشرفت کسب‌وکار خود هستند، معنای خاصی پیدا می‌کند. از طرفی، همیشه در مسیر کارآفرینی و پیشبرد اهداف کسب‌وکار، تجربه‌های جدیدی رقم می‌خورد که متأسفانه بسیاری از آن‌ها باعث اتلاف وقت و پول می‌شود. در این مطلب با ارائه چند نکته ساده اما مؤثر در زمینه فروش آنلاین و سئو، به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید با برداشتن گام‌هایی صحیح و البته صرف کمترین هزینه، به بیشترین سودآوری برسید.

۱٫ فقط روی تبلیغات دسکتاپ سرمایه‌گذاری کنید

این روزها تبلیغات موبایلی محبوبیت قابل‌توجهی به دست آورده که البته غیرمنطقی هم نیست؛ چراکه منبع نزدیک به ۶۰ درصد ترافیک وب‌سایت‌ها دستگاه‌های همراه یا موبایل است. با توجه به این آمار، فراهم آوردن یک تجربه کاربری فوق‌العاده و یک فرآیند خرید و پرداخت راحت و بی‌دردسر برای کاربران موبایل یک ضرورت غیرقابل‌انکار است.

بااین‌وجود، آمار و ارقام گردآوری‌شده از برندهای تجاری ایالات‌متحده در سه‌ماهه سوم سال ۲۰۱۶ نشان می‌دهد که نرخ تبدیل ترافیک دسکتاپ (رایانه‌های رومیزی و لپ‌تاپ) ۳٫۵۵ درصد و نرخ تبدیل گوشی‌های هوشمند ۱٫۱۵ درصد بوده است. همان‌طور که مشاهده می‌کنید، میزان تبدیل دسکتاپ تقریباً سه برابر موبایل است. درواقع، بسیاری از مردم تحقیق و بررسی‌های خود را از طریق موبایل انجام می‌دهند، اما برای انجام عمل نهایی از رایانه استفاده می‌کنند. این در حالی است که بسیاری از کارآفرینان و افرادی که به‌تازگی به دنیای کسب‌وکار قدم گذاشته‌اند، بودجه لازم به‌منظور هزینه کردن برای افرادی که در مرحله «تحقیق» به سر می‌برند را در اختیار ندارند؛ بلکه برای رشد سریع‌تر با حداقل هزینه به مشتریانی نیاز دارند که همین الآن دست‌به‌نقد و آماده خرید هستند. اگر شما هم به دنبال صرفه‌جویی هستید، تارگتینگ (Targeting) یا هدف‌گیری تبلیغات خود را فقط به کاربران دسکتاپ محدود کنید تا هزینه‌های کلی برای جذب هر مشتری کاهش پیدا کند.

۲٫ کمپین‌های فروش خود را بخش‌بندی کنید

فرض را بر این بگیریم که شما در فروشگاه اینترنتی خودتان محصولات ۱۰ برند مختلف را عرضه می‌کنید و مجموع محصولات شما به ۱۰۰ کالا می‌رسد. در این حالت، اطلاع از عملکرد هر برند می‌تواند به نفع شما باشد.

حال تصور کنیم که همه محصولات و برندها را در قالب یک کمپین فروش گروه‌بندی یا اصطلاحاً «بخش‌بندی» (Segmentation) کرده‌اید. در این صورت اگر همه کلیک‌ها روانه یک یا چند محصول خاص شده باشد نمی‌توانید تصویر درستی از وضعیت فروش برندهای مختلف داشته باشید. این اشتباهی است که بسیاری از افراد مبتدی در فروش محصولات مختلف به آن دچار می‌شوند.

کاری که باید انجام بدهید این است که برای هر برند یک کمپین مجزا در نظر بگیرید تا بتوانید عملکرد برندهای مختلف را با هم مقایسه کنید. چنین سیاستی به شما در تصمیم‌گیری برای تخصیص بودجه و سرمایه‌گذاری بیشتر بر روی گروه‌های برتر و پربازده‌تر کمک خواهد کرد.

۳٫ از هدف‌گیری مجدد و هدف‌گیری مجدد دینامیک کمک بگیرید

همان‌طور که در ابتدای این مطلب ذکر کردیم، نرخ تبدیل سه‌ماهه سوم سال ۲۰۱۶ در ایالات‌متحده برای دسکتاپ ۳٫۵۵ درصد و برای موبایل ۱٫۱۵ درصد بوده است. این آمار نشان می‌دهد که تقریباً ۹۷ نفر از هر ۱۰۰ بازدیدکننده هر وب‌سایت، بدون انجام خرید از سایت خارج می‌شوند.

طبیعتاً ازآنجایی‌که معمولاً تبلیغ کردن ارزان تمام نمی‌شود، باید به دنبال افزایش نرخ تبدیل ترافیکی باشید که راهی وب‌سایت شما می‌شود.

نکته‌ای که در اینجا باید به آن توجه داشته باشید این است که اگر کاربری که به دنبال خرید محصول خاصی است، وارد وب‌سایت شما شود و بدون خرید آن را ترک کند، این عدم خرید لزوماً به معنی بی‌علاقگی وی به خرید محصول موردنظر نیست؛ بلکه چه‌بسا ناگهان اتفاقی افتاده باشد که فرصت تکمیل فرآیند خرید را از آن شخص سلب کرده باشد؛ به همین دلیل استفاده از Retargeting یا هدف‌گیری مجدد ضروری است. در این حالت، هنگامی‌که شخصی بدون انجام عمل موردنظر (تبدیل) از سایت خارج می‌شود، کدی موسوم به «پیکسل» برای او تخصیص داده شده و ذخیره می‌شود. از طریق همین کد کاربر موردنظر را به‌طور خودکار دنبال می‌کنید و تبلیغات متناسب را مجدداً در موقعیت‌های مختلف برای وی به نمایش درمی‌آورید. درنتیجه، برند شما در ذهن آن مشتری بالقوه می‌ماند و احتمال تبدیل و خرید وی افزایش پیدا می‌کند.

۴٫ از تاثیر هدیه دادن غافل نشوید

یکی از روش‌های مؤثر و درعین‌حال مقرون‌به‌صرفه برای جلب نظر مشتری، هدیه دادن در صورت خرید تا یک محدوده مشخص است. مثلاً «با خرید یک فلش ۱۰۰ هزارتومانی یک تبدیل OTG رایگان دریافت کنید»، یا «ارسال رایگان برای خریدهای بالای ۲۰۰ هزار تومان». نه آن تبدیل OTG و نه ارسال پستی رایگان هزینه زیادی ندارد؛ اما در عمل با کاهش هزینه‌های مشتری، باعث افزایش فروش و سود کلی شما می‌شود.

۵٫ روی سئو سرمایه‌گذاری کنید

یک ضرب‌المثل چینی می‌گوید: «بهترین زمان برای کاشتن یک درخت ۲۰ سال قبل بوده و بهترین زمان بعدازآن، همین حالاست.»

به‌منظور موفقیت بیشتر، یک سال قبل از شروع به کار وب‌سایت و کسب‌وکار خود، سرمایه‌گذاری بر روی بهینه‌سازی برای موتورهای جستجو یا سئو را آغاز کنید. تمام ‌کاری که برای شروع باید انجام بدهید این است که هر چه سریع‌تر یک صفحه اصلی برای وب‌سایتتان طراحی کنید تا بتوانید از وب‌سایت‌های معتبر بک لینک بگیرید. در این راستا مثلاً می‌توانید برای سایت‌های شناخته‌شده مطلب بنویسید. هنگامی‌که به‌طور طبیعی جایگاه خوبی در نتایج جستجو به دست می‌آورید، علاوه بر اینکه از رقبا جلو می‌افتید دیگر لازم نیست که برای تبلیغات کلیکی هزینه کنید.

۶٫ از بازاریابی ایمیلی استفاده کنید

آمار و ارقام مستدل موجود حاکی از بازده ۳۸ دلاری ایمیل مارکتینگ در ازای هر یک دلار هزینه است؛ بنابراین کسب‌وکار اینترنتی شما باید همیشه و هرروز به دنبال بهره‌برداری از مزایای این کانال بازاریابی دیجیتال مقرون‌به‌صرفه و مطمئن باشد.

در این راستا ابتدا باید فهرستی از آدرس‌های ایمیل متناسب با کسب‌وکار خود تهیه کنید. برای دریافت آدرس ایمیل مراجعه‌کنندگان از فرم ثبت آدرس به همراه مشوق‌های جذاب و واقعی استفاده کنید. مثلاً فرمی برای شرکت در قرعه‌کشی دریافت رایگان یکی از محصولاتتان طراحی کنید که نیاز به ثبت و تأیید آدرس ایمیل متقاضی دارد. علاوه بر آدرس مشتریان بالقوه، اطمینان پیدا کنید که آدرس درست و به‌روز مشتریان فعلی خود را نیز در اختیار دارید.

به خاطر داشته باشید که دریافت آدرس ایمیل فقط اولین قدم محسوب می‌شود. در ادامه باید ایمیل‌های باکیفیت و متناسبی را تهیه و ارسال کنید که به مذاق مخاطب خوش می‌آیند. به‌علاوه، برنامه ایمیل مارکتینگ خود را به نحوی تنظیم کنید که ۷۰ درصد ایمیل‌ها محتوا محور و برای مشتری ارزش‌آفرین باشند. ۳۰ درصد دیگر ایمیل‌ها را می‌توانید به تلاش در جهت فروش محصولات موردنظر اختصاص بدهید.

حرف آخر

قدم گذاشتن در مسیر کارآفرینی اینترنتی و ورود به دنیای کسب‌وکار اینترنتی معمولاً به معنی به‌جان‌خریدن مشکلات و هزینه‌های اولیه فراوانی است که بی‌توجهی به هر یک از آن‌ها می‌تواند عامل به شکست انجامیدن یک کسب‌وکار نویدبخش و خوش‌آتیه باشد. با توجه به نکات و روش‌هایی که به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید قدم مثبتی در جهت کاهش هزینه‌ها و کارآمدتر کردن هرچه بیشتر کسب‌وکار خود بردارید. همچنین مقالات تخصصی مدیروب که در وب سایت آن منتشر شده‌ است، می‌تواند چراغ راهگشای شما در این زمینه باشد.

  • لینک
  • ۲۵ دی
  • بدون نظر
  • 11 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ایمان غلامی زمستون

در این پست می توانید دانلود آهنگ ایمان غلامی زمستون را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ایمان غلامی زمستون

download song | Singer: Iman Gholami| Song name: Zemestoon | With the text song Share To Iman Gholami-Zemestoon on your social network

خواننده نام آهنگ موزیک دسته بندی
ایمان غلامی زمستون ایمان غلامی ملودی عاشقانه

 

تکس موزیک ایمان غلامی زمستون

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 میسازیم هر دوتامون من بی تو تو با اون 🎵

🎵 حق داشتی میچسبه یه آغوش گرم تو زمستون 🎵

🎵 خوشحالیم هر دوتامون تو بی من من براتون 🎵

🎵 میدونم سخته تنهایی تو این بر� و بارون 🎵

🎵 من به این روزای بی تو دیگه عادت کردم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 من به اونی که باهاته حسادت کردم 🎵

🎵 اگه داغ ر�تنت سوزوندتم از ریشه 🎵

🎵 لااقل بین ما دوتا یکی خوشبخت میشه 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 باروش سخته اونی که ر�ته 🎵

🎵 دنیای من بود دنیای من بود 🎵

🎵 ر�ت و دنیامم بعد اون انگار شد 🎵

🎵 دیگه نابود شد دیگه نابود 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 من به این روزای بی تو دیگه عادت کردم 🎵

🎵 من به اونی که باهاته حسادت کردم 🎵

🎵 اگه داغ ر�تنت سوزوندتم از ریشه 🎵

🎵 لااقل بین ما دوتا یکی خوشبخت میشه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

ایمان غلامی زمستون

دانلود آهنگ ایمان غلامی زمستون

  • دسته‌بندی نشده
  • ۲۵ دی
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ حامد همایون البرز

در این پست می توانید دانلود آهنگ حامد همایون البرز را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حامد همایون البرز

download song | Singer: Hamed Homayoun| Song name: Alborz | With the text song Share To Hamed Homayoun-Alborz on your social network

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
حامد همایون البرز سامان امامی آهنگ غمگین

 

تکس موزیک حامد همایون البرز 

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 دور تو میگردم از تو زیباتر نیست زندگی 🎵

🎵 با تو خوش است از تو گیرا تر نیست 🎵

🎵 در سرت اقیانوس عشق جریان دارد 🎵

🎵 در دلت یک دنیا ابر باران دارد 🎵

🎵 شانه ات البرز است گیوسانت 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 چالوس خواب دیدم ر�تی بی تو خوابم کابوس 🎵

🎵 خنده هاست جادو کن کنج لب قند و عسل 🎵

🎵 تک به تک حرکاتت میشود ضرب المثل 🎵

🎵 تو ن�سی برام همه کسی برام 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 خیلی قشنگه که دلواپسی برام 🎵

🎵 تو ن�سی برام همه کسی 🎵

🎵 برام خیلی قشنگه که دلواپسی برام 🎵

🎵 دور تو میگردم از تو زیباتر نیست 🎵

🎵 زندگی با تو خوش است از تو گیرا تر نیست 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 در سرت اقیانوس عشق جریان دارد 🎵

🎵 در دلت یک دنیا ابر باران دارد 🎵

🎵 شانه ات البرز است گیوسانت 🎵

🎵 چالوس خواب دیدم ر�تی بی تو خوابم کابوس 🎵

🎵 خنده هاست جادو کن کنج لب قند و عسل 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 تک به تک حرکاتت میشود ضرب المثل 🎵

🎵 تو ن�سی برام همه کسی برام 🎵

🎵 خیلی قشنگه که دلواپسی برام 🎵

🎵 تو ن�سی برام همه کسی برام 🎵

🎵 خیلی قشنگه که دلواپسی برام 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

حامد همایون البرز

دانلود آهنگ حامد همایون البرز

  • دسته‌بندی نشده
  • ۲۵ دی
  • بدون نظر
  • 0 views

تبلیغات متنی

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.