موضوعات سایت


قهوه

شگفت انگیز است که چگونه محرک‌ها چنین نقش‌های مهمی در زندگی بسیاری ازما ایفا می‌کنند. همه‌ی افراد، محرک مخصوص خودشان را دارند: قهوه صبحگاهی، یک نوشیدنی در عصر، یک استراحت کوتاه برای کشیدن سیگار یا مواردی دیگر. تمام این محرک‌ها ممکن است باعث شوند که احساس بهتری پیدا کنید اما آیا می‌دانید که آن‌ها چه تأثیری بر تمرین‌تان می‌گذارند؟

کافئین

هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید

  • شما سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید. گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند. اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود.
  • شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید. کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای شیمیایی که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید) می‌شود. همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد.
  • خوابتان لطمه می‌بیند. کافئین، سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می‌کند و آن تحریک، می‌تواند با خواب شما تداخل داشته باشد. اگر خوب نخوابید، بدن شما قادر نخواهد بود پس از تمرینات‌تان، خودش را ترمیم کند.

کافئین، مزایا و معایب خودش را داد، بنابراین انتخاب با خودتان است که مطمئن شوید تعادل را به درستی برقرار می‌کنید.

الکل

نوشیدن الکل قبل از تمرین

  • بر هیدراتاسیون شما اثر می‌گذارد. بدن شما سعی می‌کند الکل را خارج کند و این کار را از طریق ادرار شما انجام می‌دهد. ادرار کردن بیش از حد، بدون آبرسانی پس از آن، باعث می‌شود در نهایت دچار کم آبی شوید که این مسئله، منجر به کاهش عملکرد بدنی و عضلانی می‌شود.
  • عملکرد مغزی را کاهش می‌دهد. الکل، متابولیسم گلیکوژن را کند می‌سازد، یعنی بدن شما انرژی کمتری برای سوزاندن دارد. اگر احساس پریشانی، عدم تمرکز یا بی انگیزگی میکنید، دلیلش مصرف الکل است.
  • سنتز پروتئین را کاهش می‌دهد. الکل، جذب تمام مواد مغذی از جمله پروتئینی که بدن شما برای تولید بافت‌های عضلانی جدید نیاز دارد را کند می‌سازد. این امر، منجر به کاهش رشد عضلانی و ریکاوری کندتر بعد از تمرین‌تان می‌شود.
  • عملکرد قلب عروقی را کاهش می‌دهد. الکل، خون‌تان را رقیق می‌کند و این مسئله فعالیت قلبی عروقی را کاهش می‌دهد و منجر به ریکاوری کندتر می‌شود.
  • تولید انرژی را آهسته می‌کند. الکل، مانع جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها توسط بدن می‌شود. بدن برای تولید گلیکوژن به آن‌ها نیاز دارد، در نتیجه انرژی کمتری تولید می‌کند.
  • اگر هدف شما این است که سخت تمرین کنید، بهتر است حداقل ۲۴ ساعت قبل از تمرین، الکل مصرف نکنید.

نیکوتین

هنگامی که سیگار می‌کشید

  • سطوح کورتیزول افزایش می‌یابد و باعث می شود بدن‌تان طوری واکنش نشان دهد که انگار در یک موقعیت استرس زا قرار دارد. نتیجه آن، کاهش جذب مواد مغذی است.
  • به خاطر کاهش جذب مواد مغذی، جذب و سنتز پروتئین کاهش می‌یابد. بدن شما اسیدهای آمینه مورد نیاز برای تولید فیبرهای عضلانی جدید را در اختیار ندارد که منجر به رشد و ریکاوری کندتر می‌شود.
  • سیستم ایمنی شما دچار اختلال می‌گردد و باعث می‌شود که آسان‌تر بیمار شوید. با توجه به اینکه ورزش، عملکرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند، اضافه کردن سیگار به این مخلوط، فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد.
  • جذب اکسیژن سخت‌تر می‌شود. سیگار کشیدن به ریه‌های شما آسیب می‌رساند و مانع جذب درست اکسیژن توسط آن‌ها می‌گردد. عملکرد عضلات و ارگان‌های شما بدون اکسیژن کافی، کاهش می‌یابد.

برای افرادی که سعی دارند متناسب شوند، توده‌ی عضلانی‌شان را افزایش دهند و چربی سوزی کنند، سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانند انجام دهند.

  • لینک
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 11 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ماکان بند با تو آرومم

در این پست می توانید دانلود آهنگ با تو آرومم ماکان بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ماکان بند با تو آرومم

download song | Singer: Macan Band| Song name: Ba To Aroomam | With the text song Share To Macan Band-Ba To Aroomam on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
ماکان بند با تو ارومم ترانه عاشقانه

 

 

متن موزیک ماکان بند با تو ارومم

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 دیوونتم عشق پر احساسم می دونم 🎵

🎵 اینو که نباشی هوا نیست واسم بیا 🎵

🎵 دلو بده به عمق احساسم می دونم 🎵

🎵 اینو که نباشی هوا نیست واسم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 من اینو می دونم با تو آرومم اسمتو 🎵

🎵 میارم همه جا میگم تویی تویی خانومم 🎵

🎵 من اینو می دونم با تو آرومم اسمتو 🎵

🎵 میارم همه جا میگم تویی تویی 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 خانومم اگه من تو رو می خوامت می 🎵

🎵 خوامت نمی شم بی خیالت بی خیال 🎵

🎵 درد و بد بیاری تویی که خنده رو رو 🎵

🎵 لبم میاری من اینو می دونم با تو آرومم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 اسمتو میارم همه جا میگم تویی 🎵

🎵 تویی خانومم من اینو می دونم با تو آرومم 🎵

🎵 اسمتو میارم همه جا میگم تویی تویی خانومم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

ماکان بند با تو ارومم

دانلود آهنگ ماکان بند با تو آرومم

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ پرتقال من

در این پست می توانید دانلود آهنگ پرتقال من طاهر قریشی را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ پرتقال من

 

download song | Singer: Taher Ghoreyshi| Song name: Porteghale Man To | With the text song Share To Taher Ghoreyshi-Porteghale Man To on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
طاهر قریشی پرتقال من ملودی عاشقانه

 

متن آهنگ پرتقال من

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 بودنت هنوز مثل بارونه 🎵

🎵 تازه و خنک و ناز و آرومه 🎵

🎵 حتا الان از پشت این دیوار 🎵

🎵 که ساختن تا دوستت نداشته باشم 🎵

🎵 اتل و متل، بهار بیرونه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 مرغابی تو باغش می‌خونه 🎵

🎵 باغ من سرده، همه گلاش 🎵

🎵 پژمرده دونه دونه 🎵

🎵 بارون بارونه، بارون بارونه 🎵

🎵 بودنت هنوز مثل بارونه 🎵

🎵 تازه و خنک و ناز و آرومه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 حتا الان از پشت این دیوار 🎵

🎵 که ساختن تا دوستت نداشته باشم 🎵

🎵 اتل و متل، بهار بیرونه 🎵

🎵 مرغابی تو باغش می‌خونه 🎵

دلم تنگه پرتقال من

🎵 باغ من سرده، همه گلاش 🎵

🎵 پژمرده دونه دونه 🎵

🎵 بارون بارونه، بارون بارونه 🎵

🎵 دلم تنگه پرتقال من 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 گلپر� سبز� قلب� زار من 🎵

🎵 منو ببخش از برای تو 🎵

🎵 هر چی که بخوای میارم 🎵

🎵 اتل و متل، نازنین دل 🎵

🎵 زندگی خوب و مهربونه 🎵

🎵 عطر و بوش همین 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 غم و شادی� کوچیک و بزرگمونه 🎵

🎵 آهای زمونه، آهای زمونه 🎵

🎵 این گردونه‌تو کی داره می‌چرخونه 🎵

🎵 بودنت هنوز مثل بارونه 🎵

🎵 مثل قدیما پاک و روونه 🎵

🎵 از پشت این دیوار 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 بی‌رحمی که بین‌مونه 🎵

🎵 هاچین و واچین 🎵

🎵 عسل شیرین قصه‌مون هنوز ناتمومه 🎵

🎵 از اینجا به بعد کی می‌دونه 🎵

🎵 که چی سرنوشتمونه 🎵

🎵 بارون بارونه، بارون بارونه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

آهنگ پرتقال من

دانلود آهنگ پرتقال من

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ماکان بند شیک

در این پست می توانید دانلود آهنگ شیک ماکان بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ماکان بند شیک

download song | Singer: Macan Band| Song name: Shik | With the text song Share To Macan Band Band-Shik on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
ماکان بند شیک ملودی عاشقانه

 

 

متن موزیک ماکان بند موزیک

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 جون چه شیک به هم زده �کر تو این 🎵

🎵 آرامشو آخ چه شیکه واسه موندنت 🎵

🎵 پیشم آماده شو دل من ر�ته برات نگیر 🎵

🎵 ازم آمارشو جون بخند بخند که طعمش 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 همیشه باهامه چون جونمی آره جونمی 🎵

🎵 مگه نمیدونی چیه که من تنهام مگه 🎵

🎵 نمیدونی که میره از دستام این گرما 🎵

🎵 میشم تنها بری میمیرمو جونمی آره 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 جونمی مگه نمیدونی چیه که من تنهام 🎵

🎵 مگه نمیدونی که میره از دستام 🎵

🎵 این گرما میشم تنها بری میمیرمو 🎵

🎵 جون دلم تو بخند جون دلم جاتو گریه 🎵

🎵 میکنم من تو چشماتو ببند جون دلم 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 خوبه برام میگی تو از عشق و عاشقی 🎵

🎵 کاشکی بخوای تو دلش پیش دلت باشه 🎵

🎵 یکی جونمی آره جونمی مگه نمیدونی 🎵

🎵 چیه که من تنهام مگه نمیدونی که 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 میره از دستام این گرما میشم تنها 🎵

🎵 بری میمیرمو جونمی آره جونمی 🎵

🎵 مگه نمیدونی چیه که من تنهام مگه 🎵

🎵 نمیدونی که میره از دستام 🎵

🎵 این گرما میشم تنها بری میمیرمو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

ماکان بند شیک

دانلود آهنگ ماکان بند شیک

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ماکان بند پنجره

در این پست می توانید دانلود آهنگ پنجره ماکان بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ قدیمی ماکان بند پنجره

download song | Singer: Macan Band| Song name: Panjere | With the text song Share To Macan Band-Panjere on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
ماکان بند پنجره آهنگ غمگین

 

 

متن موزیک ماکان بند پنجره

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 پنجره باز بود دیدمت با اون دیدمت 🎵

🎵 می ر�تی دیدمت اسمتو می گ�ت 🎵

🎵 دیدمت می خندیدی دیدمت شاد 🎵

🎵 بودی دیدمت کاشکی نمیذاشتم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 باز اون پنجره رو می موندم از تو 🎵

🎵 هنوزم بی خبرو کاشکی یه روزم 🎵

🎵 تو جای من شی ب�همی این حالو 🎵

🎵 کاشکی نمیذاشتم باز اون پنجره 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 رو می موندم از تو هنوزم بی خبرو 🎵

🎵 کاشکی یه روزم تو جای من شی 🎵

🎵 ب�همی این حالو بسمه تلخی دیدنت 🎵

🎵 همه دنیا جلو چشمام مرد بستمش 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 محکم پنجره رو چون دیدم عشقمو از 🎵

🎵 جلو چشمام برد اسم تو دیگه بی 🎵

🎵 معنیه برام خواستنت بود اشتبام 🎵

🎵 که گ�تم تو رو میخوام منو باش که 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 هنوز دلواپسم تو میری از دستم 🎵

🎵 به عشقت نمیرسم کاشکی نمیذاشتم 🎵

🎵 باز اون پنجره رو می موندم از تو هنوزم 🎵

🎵 بی خبرو کاشکی یه روزم تو جای من 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 شی ب�همی این حالو کاشکی نمیذاشتم 🎵

🎵 باز اون پنجره رو می موندم از تو هنوزم بی خبرو 🎵

🎵 کاشکی یه روزم تو جای من شی ب�همی این حالو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

ماکان بند پنجره

دانلود آهنگ ماکان بند پنجره

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ماکان بند نرو

در این پست می توانید دانلود آهنگ نرو ماکان بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ قدیمی ماکان بند نرو

download song | Singer: Macan Band| Song name: Naro | With the text song Share To Macan Band-Naro on your social network

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
ماکان بند نرو ماکان بند ترانه شاد

 

 

متن موزیک ماکان بند نرو

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 بی تو اینجا یه جوون پیرم سر هرچی 🎵

🎵 الکی بهونه می گیرم می تونیم  ما با 🎵

🎵 هم بمونیم باز می تونیم بال بدیم به هم 🎵

🎵 واسه پرواز صد در صده عشقم به تو باور کن این 🎵

🎵 حر� منو بسپر بهم احساستو کاریت نباشه �قط 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 بی من نرو نه جون من نرو بمون و بذار یه چیزی 🎵

🎵 رو می خوام بهت بگم نمی تونم اصلا ازت دور 🎵

🎵 بشم تو همه دنیام و �کرم و عقل منو بردی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 نه جون من نرو بمون یه چیزی رو میخوام 🎵

🎵 بهت بگم نمی تونم اصلا ازت دور بشم 🎵

🎵 تو همه دنیام و �کرم و عقل منو بردی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

ماکان بند نرو

دانلود آهنگ ماکان بند نرو

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ سالار عقیلی وطنم

در این پست می توانید دانلود آهنگ سالار عقیلی وطنم را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ سالار عقیلی وطنم

download song | Singer: Salar Aghili| Song name: Vatanam To | With the text song Share To Salar Aghili-Vatanam To on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
سالار عقیلی وطنم ترانه حماسی

 

متن آهنگ سالار عقیلی وطنم

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 کشور روزهای دشوار 🎵

🎵 زخمی سربلند بحرانها 🎵

🎵 ایستادی به جنگ رودررو 🎵

🎵 خنجر از پشت میزند دشمن 🎵

🎵 گویی از ما و در نهان برما 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 وطنم پشت حیله را بشکن 🎵

🎵 وطنم ای شکوه پابرجا 🎵

🎵 در دل التهاب دورانها 🎵

آهنگ وطنم سالار عقیلی

🎵 رگت امروز تشنه ی عشق است 🎵

🎵 دل رنجیده خون نمیخواهد 🎵

🎵 دل تو تا ابد برای تپش 🎵

🎵 غیر از عشق و جنون نمیخواهد 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 شرم بر من اگر حریم تو 🎵

🎵 پیش چشمان من شکسته شود 🎵

🎵 وای برمن اگر ببینم چشم 🎵

🎵 رو به رویای عشق بسته شود 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 وطنم ای شکوه پابرجا 🎵

🎵 در دل التهاب دورانها 🎵

🎵 کشور روزهای دشوار 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 زخمی سربلند بحرانها 🎵

🎵 از تب سرد موجهای خزر 🎵

🎵 تا خلیجی که �ارس بوده و است 🎵

🎵 می شود با تو دل به دریا زد 🎵

🎵 می شود با تو دل به دنیا بست 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

سالار عقیلی وطنم

دانلود آهنگ سالار عقیلی وطنم

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ ماکان بند چشای تو

در این پست می توانید دانلود آهنگ چشای تو ماکان بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ ماکان بند چشای تو

 

download song | Singer: Macan Band| Song name: Cheshaye To | With the text song Share To Macan Band-Cheshaye To on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
ماکان بند چشای تو موزیک عاشقانه

 

 

متن موزیک ماکان بند چشای تو

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 چشای تو دست گذاشته رو دلم 🎵

🎵 ازم نخواه بگذرم آسون برم صدای 🎵

🎵 تو مثل لالاییه واسم اون ور دنیا بری 🎵

🎵 حتی این دله دنبالته بازم این دل 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 دیوونه همراته هرکجا بی من بری 🎵

🎵 این قلب من پاته این دل دلداده بدجوری 🎵

🎵 بی تو انگاری که داغون و خراباته این 🎵

🎵 دل دیوونه همراته هرکجا بی من بری 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 این قلب من پاته این دل دلداده بدجوری 🎵

🎵 بی تو انگاری که داغون و خراباته ازم 🎵

🎵 نخواه که بگذرم بی تو برم باور نکن به 🎵

🎵 هیشکی جز تو دل بدم ازم نخواه تو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 �کر من نباشی تو ن�سمی دلم میگه 🎵

🎵 هوا شی تو این دل دیوونه همراته هرکجا 🎵

🎵 بی من بری این قلب من پاته این دل 🎵

🎵 دلداده بدجوری بی تو انگاری که داغون 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 و خراباته این دل دیوونه همراته هرکجا 🎵

🎵  بی من بری این قلب من پاته این دل 🎵

🎵 دلداده بدجوری بی تو انگاری که داغون و خراباته 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

ماکان بند چشای تو

دانلود آهنگ ماکان بند چشای تو

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ عاشقم کردی حال دلو بد کردی

در این پست می توانید دانلود آهنگ عاشقم کردی حال دلو بد کردی هوروش بند را با دو کی�یت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ عاشقم کردی حال دلو بد کردی

download song | Singer: Hoorosh Band| Song name: Ashegham Kardi | With the text song Share To Hoorosh Band-Ashegham Kardi on your social network

خواننده نام آهنگ شاعر دسته بندی
هوروش بند عاشقم کردی حمید �ریزند ملودی شاد

 

متن موزیک هوروش بند عاشقم کردی

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 با اون نگاه گیرات خودتو جا دادی تو قلبم 🎵

🎵 نمیدونم چی شد که شدم عاشق تو کم کم 🎵

🎵 خدا میدونه من دیوونه دلم آروم نمیبشه 🎵

🎵 نبینمت یه لحظه آره این حال خوبم به همه دنیا می ارزه 🎵

🎵 عاشقم کردی حال دلو بد کردی 🎵

🎵 بیخیال آخه دست توئه دیگه قلق دل وامونده 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 تو چیکار کردی آتیشی به پا کردی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵 میدونی نباشی میگیره دلی که پیش تو جا مونده 🎵

🎵 عاشقم کردی حال دلو بد کردی 🎵

🎵 بیخیال آخه دست توئه دیگه قلق دل وامونده 🎵

🎵 تو چیکار کردی آتیشی به پا کردی میدونی 🎵

🎵 نباشی میگیره دلی که پیش تو جا مونده 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

آهنگ عاشقم کردی حال دلو بد کردی هوروش بند

دانلود آهنگ عاشقم کردی حال دلو بد کردی

  • دسته‌بندی نشده
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 0 views


مرغ کبابی grilled-chicken-breast

اگر دچار تمرین زدگی شده‌اید یا در یک دوره‌ی زمانی، بدون استراحت و ریکاوری مناسب بین تمرینات، تمرین کرده‌اید، سوخت رسانی به بدن‌تان با مواد غذایی مناسب می‌تواند سرعت ریکاوری بدن شما را افزایش دهد.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در حالیکه دنبال کردن یک رژیم تغذیه‌ی ورزشی صحیح برای کاهش اثرات تمرین زدگی، ضروری است اما شما هنوز هم باید به بدن‌تان برای استراحت، بهبود کامل از تمرین و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، زمان کافی دهید.

با توجه به مطالعه ای که در سال ۲۰۰۶ در مجله‌ی the International Society of Sports Nutrition منتشر شد، مصرف پروتئین وی به ترمیم عضلات بعد از تمرینات شدید کمک می‌کند و اغلب برای ورزشکارانی که دچار تمرین زدگی شده‌اند مفید است.

مکمل‌های پروتئین وی برای ریکاوری بعد از تمرین در دسترس هستند. شیر و ماست یونانی ساده، منابع عالی ازپروتئین وی و کربوهیدرات‌ها و مواد غذایی مفید برای مصرف بعد از تمرین زدگی هستند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، خاطر نشان می‌کند که شیر شکلات برای ترمیم عضلات بعد از تمرینات استقامتی مفید است.

کوینولا

جایگزین کردن کربوهیدراتهای بدن‌تان (که به گلیکوژن معروف هستند)، بعد از همه‌ی تمرینات بسیار مهم است اما بعد از تمرین زدگی، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. کوینولا نه تنها غنی از کربوهیدرات‌های انرژی دهنده است بلکه سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین نیز می‌باشد که کوینولا را به یک ماده‌ی غذایی عالی برای بعد از تمرین، تبدیل می‌کند.

به علت محتوای بالای کربوهیدرات کوینولا، این ماده به جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن از دست رفته در بدن به علت تمرین زدگی کمک می‌کند.

دانشگاه ایالتی آیووا توصیه می‌کند که برای به حداکثر رساندن جایگزینی گلیکوژن مصرف شده، در عرض ۳۰ دقیقه بعد از تمرین از کربوهیدرات استفاده کنید. پروتئین موجود در کوینولا به ترمیم فیبرهای عضلانی که بعد از تمرینات شدید تحت فشار قرار گرفته اند، کمک می‌کند.

مرغ کبابی

سینه‌ی مرغ کبابی همانند پروتئین وی و کوینولا، غنی از پروتئین با کیفیت بالا و کامل می‌باشد، اما بدون کربوهیدرات‌هایی که در شیر، ماست و کوینولا وجود دارد.

سینه‌ی مرغ کبابی بدون پوست، در هر ۲۸ گرم، حاوی پروتئین بیشتری نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر است. به عنوان مثال پایگاه اطلاعاتی کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا یاداوری می‌کند که یک تکه سینه‌ی مرغ کبابی ۸۵ گرمی، حاوی حدود ۲۶ گرم پروتئین است.

یک بررسی که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، دریافت که مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بعد از تمرین، به ساخت و ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک می‌کند که در زمانیکه دچار تمرین زدگی شده‌اید، مفید خواهد بود.

  • لینک
  • ۴ بهمن
  • بدون نظر
  • 16 views

تبلیغات متنی

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.