موضوعات سایت


couple

ازدواج یک مسئله مهم است و همین اهمیت باعث ایجاد تفکراتی در بین جامعه شده است که میتواند اساس و مبنای ازدواج شما شود اما مراقب باشید چراکه این تفکرات ممکن است باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ اینجا به ۱۰ باور متداول درمورد ازدواج اشاره می‌کنیم که نباید باورشان کنید.

براساس گزارشی از مرکز تحقیقاتی پیو (Pew)، این روزها تعداد افرادی که ازدواج نکرده‌اند و نمی‌خواهند ازدواج کنند، روز به روز بیشتر می‌شود که دلایل آن مشخص نیست.

اهداف شغلی، موقعیت‌های مالی و انتخاب‌های عمومی شیوه زندگی و همچنین پیام‌هایی که از طرف دوستان، خانواده و رسانه‌ها دریافت می‌شود، بر نگرش افراد درمورد ازدواج اثر می‌گذارد. در زیر به ۱۰ باور عمومی درمورد ازدواج اشاره می‌کنیم که ممکن است باعث گمراهی‌تان شوند.

مقاله مرتبط: آیا اختلاف زناشویی نمک زندگی است؟
  1. باید همسر ایدآل را پیدا کنید

آیا واقعاً باید به دنبال فردی کامل و ایدآل برای زندگی مشترک باشید؟ به عقیده متخصصان، برای داشتن یک ازدواج شاد و خوشبخت پیدا کردن فرد ایدآل یک ضرورت نیست و درواقع حتی می‌تواند موجب بروز اضطراب بین دو طرف شود که انتظار دارند طرفشان از یک استاندارد دست‌نیافتنی برخوردار باشد.

هیچ انسانی کامل نیست و وقتی ما همسرمان را با این ایدآل‌ها قیاس می‌کنیم، مطمئناً ناامید خواهیم شد. آنوقت به اشتباه تصور خواهیم کرد که فرد اشتباهی را برای ازدواج انتخاب کرده‌ایم و به راحتی رابطه‌مان را تمام می‌کنیم.

  1. دعوا کردن ازدواج را نابود می‌کند

بعضی‌ها عقیده دارند که دعوا کردن و مشاجره داشتن یعنی خاتمه یک رابطه. ولی متخصصین می‌گویند مشاجرات لفظی رابطه دو زوج‌ها را قوی‌تر می‌کند.

اینکه از حل اختلافات فرار کنید موجب بروز مشکل می‌شود ولی مشاجره کردن و رسیدن به یک راه‌حل برای یک مشکل یا مصالحه باعث می‌شود دو طرف به هماهنگی بیشتری برسند و صمیمیت بیشتری بین آنها به وجود بیاید. اینکه چطور با اختلافاتتان برخورد کنید سلامت رابطه شما را تعیین می‌کند.

در میان گذاشتن افکار، احساسات و تجربیات برای خیلی از زوج‌ها بسیار مثبت است. ولی لزومی به گفتن همه جزییات نیست و کمکی هم به صمیمیت بیشتر شما نمی‌کند.

در مجله Deseret News National به مسئله تاثیرات ویرانگر فیسبوک بر ازدواج‌ها پرداخته شده بود. یکی از راه‌هایی که فیسبوک می‌تواند برای ازدواج‌ها ویرانگر باشد، تمرکز بیش از اندازه بر زندگی‌ها و نظرات فیسبوکی دیگران است تا خود.

بعضی‌ها به این «تاثیر اینستاگرامی» می‌گویند ولی ایده پشت آن بسیار ساده است: یعنی شما بیشتر از اینکه به کارهایی که همسرتان درست مقابل شما انجام می‌دهد توجه کنید، به مطالبی که دوستان، خانواده و آشنایان در فیسبوک و ایسنتاگرام به اشتراک می‌گذارند توجه می‌کنید.

مقاله مرتبط: روش های خاتمه دادن دعوای زناشویی
  1. مراقب خانواده همسر باشید

وقتی واقعاً به آن فکر کنید، خانواده همسر آنقدرها هم ترسناک نیستند. درواقع وقتی می‌خواهید ازدواج کنید، دیگر باید فهمیده باشید که خانواده همسرتان چه کسانی هستند و چه رفتاری دارند.

البته راه‌های برای به دست آوردن شناخت بیشتر نسبت به خانواده همسر وجود دارد، مثل بیرون رفتن یا مسافرت کردن با آنها و شرکت دادن آنها در فعالیت‌هایی که به همراه همسر آینده‌تان انجام می‌دهید. اینکار باعث می‌شود احساس به مراتب بهتری هم نسبت به شما پیدا کنند.

  1. باید سخت کار و تلاش کنید

معمولاً گفته می‌شود که زوج‌ها برای نگه داشتن یک ازدواج مجبورند سخت تلاش کنند. ولی براساس گفته متخصصان، روش مدیریت شما برای ازدواجتان و حفظ آن تاثیر بیشتری دارد تا تلاش برای عملی کردن آن. وقتی دو نفر برای ازدواج آماده شدند، نباید فقط به دنبال این باشند که ازدواجشان بد از آب درنیاید بلکه باید به دنبال رشد آن باشند.

  1. ازدواج با دوستی خیلی فرق دارد

درست است، ازدواج با دوستی فرق دارد ولی از این نظر که قصد شما دیگر تحت‌تاثیر قرار دادن طرف‌مقابلتان نیست بلکه ماندن با اوست. ولی راه‌هایی وجود دارد که مطمئن شوید ازدواجتان هنوز مثل دوستی است و این می‌تواند تاثیر مثبت قابل‌توجهی بر ازدواجتان داشته باشد.

با این روش‌ها که در مقالات مختلفی به آن پرداخته شده است، می‌توانید کاری کنید که درست مانند دوران دوستی، همچنان از همدیگر شناخت پیدا کنید و طرفتان را همچنان عاشق خودتان نگه دارید.

همچنین بخوانید: باورهای غلط درمورد طلاق
  1. مدیریت مالی می‌تواند باعث نابودی ازدواج شود

آیا یک طرف قدرت مدیریت مالی بیشتری دارد؟ یا هر دو شما نمی‌دانید که چطور باید پولتان را مدیریت کنید؟ حرف زدن درمورد مسائل مالی به ازدواجتان کمک می‌کند.

وقت یک زوج تصمیم می‌گیرند درمورد مشکلات مالی‌شان با هم حرف بزنند و تلاش کنند برای آنها راه‌حل پیدا کنند، باعث می‌شود هم درمورد خودشان و هم طرف‌مقابلشان بیشتر بفهمند. همچنین به آنها کمک می‌کند از بعضی بحث‌های ویرانگر جلوگیری کنند.

با حرف زدن و صادق بودن با همدیگر درمورد مسائل مالی، می‌توانید به راحتی از مشکلات و دشواری‌هایتان عبور کنید و راهکارهایی مثبت برای آنها پیدا کنید.

  1. یک زن خوب یک خانه خوب را مهیا میکند

بله یک زن خوب می‌تواند زندگی را نگه دارد ولی این همه‌ی ماجرا نیست. وال‌استریت چاپ کرده است که مردانی که در در کارهای خانه کمک می‌کنند فرزندان دخترشان را تشویق می‌کنند که اهداف شغلی بالاتری داشته باشند. وقتی پدر خانواده ظرف‌ها یا لباس‌ها را می‌شوید، دخترانشان الهام می‌گیرند که شغل‌های مردانه هم انتخاب کنند زیرا برابری جنسیتی را جلو چشمانشان می‌بینند.

مردها با کمک کردن در کارهای خانه به دخترانشان نشان می‌دهند که می‌توانند از شوهران آینده‌شان انتظار همکاری در کارهای خانه داشته باشند و آنها هم وقت کافی برای کار کردن در بیرون از خانه خواهند داشت.

مقاله مرتبط: ۲۰ حقيقت ازدواج که باید بدانید
  1. تفاوت زیاد بین دو طرف ازدواج را نابود می‌کند

تابحال نگران این بوده‌اید که خیلی با همسرتان فرق داشته باشید؟ هر زمان به این فکر کردید، یادتان باشد که افراد با خصوصیات مخالف همدیگر را جذب می‌کنند.

از این گذشته، زوج‌های زیادی هستند که باوجود تفاوت‌های فاحش مثلاً درزمینه اعتقادات سیاسی یا مذهبی، زندگی خوبی را کنار هم دارند.

تفاوت در اعتقادات سیاسی حتی می‌تواند موجب تقویت یک ازدواج شود مخصوصاً چون به هر دو طرف این امکان را می‌دهد تا از جنبه‌های مختلف به یک موضوع نگاه کنند. و درمورد اعتقادات مذهبی هم تحقیقات نشان داده است که بسیاری زوج‌های با اعتقادات مذهبی متفاوت به خوبی با هم کنار می‌آیند.

  1. ازدواج شما را به کلی تغییر خواهد داد

بعضی‌ها ممکن است نگران باشند که ازدواج باعث تغییر آنها شود. ولی این الزاماً درست نیست. زوج‌ها باید درک کنند که کسی که می‌خواهند با او ازدواج کنند ممکن است خصوصیاتی داشته باشد که مورد پسند آنها نباشد ولی این حس کاملاً دوطرفه است. چیزی که باعث منحصربه‌فرد بودن یک فرد می‌شود باعث خاص بودن او هم می‌شود و تغییرات و اصلاحات می‌توانند کاملاً تدریجی و آرام‌آرام صورت گیرند.

به مروز زمان شما خودتان را با عادت‌های همدیگر تطبیق خواهید داد و می‌توانید درمورد خصوصیاتی از همدیگر که نیاز به تغییر دارد با هم صحبت کنید.

  • لینک
  • ۲۳ دی
  • بدون نظر
  • 9 views


فال روزانه ۲۲ دی

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال عاشقیفال موفقیت

فروردین: به نظر می‌رسد امروز خیلی از خودتان مطمئن باشید،‌ اما این اعتماد به نفس كاذب شما ممكن است بسیار غلط باشد اگر شما زمانی برای این نگذارید كه دیگران را به خوبی زیر نظر بگیرید. اكنون بسیار راحت است كه یك نكته جزیی اما بسیار مهم را از دست بدهید،‌ كه می‌تواند در زمان و پول شما صرفه جویی كند و برای تان مفید باشد. كار زیركانه شما اكنون این است كه كارهایی كه قبلا كرده اید و حرفهایی را كه قبلا گفته اید را دوباره چك كنید،‌ به خاطر اینكه دوستانتان ممكن است از این اطلاعات غلطی كه شما به آنها داده اید صدمه ببینند.

اردیبهشت: آهسته كردن سرعت خود به سوی پیشرفت به نظر نمی‌رسد اكنون برای شما زیاد مهم باشد به خاطر اینكه شما هر چیزی كه بسیار مهم‌تر از آن  باشد را ترجیح می‌دهید. اگر احساس كنید كه كاری را به اتمام رسانیده اید خود را از آن كار كنار می‌كشید. شما می‌خواهید دیگران بدانند كه شما چقدر در كار خود با استعداد و شایسته هستید. اما  بهتر است كه زمان خود را از دست ندهید و كاری را كه درست است انجام دهید به جای اینكه بخواهید دیگران را  با كارایی خود تحت تاثیر قرار دهید.

خرداد: سیاره حاكم شما پا به نهمین خانه ایده‌های بزرگ شما گذاشته است،  و شما را مجبور می‌كند تا قبل از اینكه سفر خود را آغاز كنید، برنامه‌های خود را دوباره تخمین زده  و برآورد كنید. اگر مجبور شدید زمان سفر خود را عقب بیندازید نگران نشوید. بسیار مهم است كه  اول مهیای سفر شوید و نقطه شروع خود را انتخاب كنید به جای اینكه با شتاب و عجله آن كار را انجام دهید و  بخواهید بدون درنظر گرفتن جزییات به اهداف خود برسید.

تیر: اگر كسی امروز به شما اصرار كند كه برنامه‌های تان را تغییر دهید،‌ شما عكس العملی كاملا سرسختانه و لجوجانه نشان می‌دهید، مخصوصا اگر خودتان بدقت تمام جوانب را سنجیده باشید و بخواهید كاری را انجام دهید كه بیشترین درك را به شما می‌دهد. شما می‌خواهید كه ارتباط تان  با دیگران  را ادامه بدهید،‌ اما نمی‌خواهید كه برنامه‌های شخصی خود را به خاطر این قربانی كنید كه مورد قبول اجتماع باشید. كمی ‌توافق داشتن بخشی از یك مذاكره سالم است، اما از نظرات شخصی خود در مذاكره دست نكشید و تسلیم آرای دیگران نشوید.

مرداد: استراحت و آرامش به نظر می‌رسد امروز بهترین كار برای شما باشد، اما بخش فعال زندگی شما ممكن است كمی ‌بیشتر سركشی كند و خودش را نشان دهد. شما دوست دارید كه موقعیت كنونی را از دست ندهید. اطلاعات ارزشمند می‌تواند معنی متفاوتی از شكست و موفقیت بدهد. به چیزی كه فكر می‌كنید در حال یاد گرفتن آن هستید اعتماد نكنید بلكه به چیزی كه  تاكنون داشته اید تكیه كنید و به اینكه به چه چیزی باور دارید.

شهریور: سیاره حاكم شما یعنی عطارد ششمین خانه از كار شما را امروز فعال می‌كند، و باعث سریع تر شدن ادراك و آگاهی شما می‌شود. به نظر می‌رسد كه شما هیچ فرصتی را برای پیشرفت و ترقی از دست نمی‌دهید، اما این تا زمانی امكان پذیر است كه شما تمركز خود را بر كارتان از دست ندهید. خوشبختانه، اكنون شما قادر هستید كه از زمانتان لذت كافی را ببرید، حتی زمانیكه شما به سختی كار می‌كنید فرصت تفریح و شادی را از خودتان دریغ نمی‌كنید.

مهر: طلبیدن صداهای خوشایند ایده خوبی به نظر می‌رسد،‌ اما اگر بخواهید مسیرتان را نادرست انتخاب كنید و پیش بروید خود را در میان اشتباهات خنده داری غرق می‌كنید. راحت است كه فرض كنید كه هر چیزی به خودی خود درست می‌شود، اما این تصور امكان پذیر نمی‌شود مگر اینكه شما كارتان را بدرستی به انجام برسانید. درباره كاری كه قولش را داده بودید تجدیدنظر كنید و درباره كاری كه در بخش شما احتیاج چندانی به تلاش ندارد مذاكره كنید.

آبان: شما امروز مستقیما درك می‌كنید كه دیگران چه می‌خواهند و این می‌تواند شما را در محل كارتان به طرز شگفت انگیزی كمك كند. اگر می‌دانید وظیفه تان چیست برای چه منتظر ایستاده‌اید تا رییس‌تان بیاید و كار شما را برایتان تعیین كند؟ زود آغاز كردن و به دقت انجام دادن آن می‌تواند روز شما را به روزی لذت بخش و موفق تبدیل كند و كمك می‌كند تا زودتر از آنچه كه فكرش را بكنید كارتان را تمام كنید.

آذر: شما پاهایتان را امروز روی زمین دارید، و خوشبختانه، ماه اكنون به نهمین خانه از ماجراجویی‌های شما نیرو می‌دهد. شما آماده یك سفر بزرگ هستید، اولین چیزی كه نیاز دارید این است كه جزییات را یكی بعد از دیگری در نظر گرفته و انجامشان دهید. حتی اگر چیز واقعا غلطی پیدا نكردید، شما باید همه امور جزیی را با  دقتی عالی انجام دهید. تداركات سفت و سخت و قوی راه شما را برای یك سفر موفق همراه می‌كند.

دی: شما امروز از سر و صدا گیج و پریشان نمی‌شوید. در حقیقت،‌ امروز حتی برایتان راحت تر است كه از مسیر تنگ و محدود و اختصاصی به سمت اهداف پیش بروید. در واقع امروز روزی است كه شانس با شما یار است و به هر جا كه بخواهید می‌رسید.  پس امكانات خود را دست بالا گرفته و حركت كنید و مطمئن باشید كه به نتیجه می‌رسید. به یاد داشته باشید، هیچ راه كوتاه و میان بری وجود ندارد. آهسته و استوار پیش رفتن شما را به مقصودتان می‌رساند.

بهمن: ممكن است شما اعتقاد داشته باشید كه قهرمان جایگاه‌های میان راه هستید كه می‌تواند به راحتی حمایت شود. شما واقعا مایل هستید با چشم اندازهای خود با كسی دیگر شریك شوید،  اما هر كلامی‌كه شما بگویید ممكن است باعث ایجاد اختلاف و درگیری شود و طرف مقابل را خشمگین كند،‌ حتی اگر قصد شما این نباشد كه باعث ایجاد این تعارض شوید. به یاد داشته باشید،‌ ایده‌های شما فقط یك راه برای رسیدن به رویكرد و موقعیت است، پس اگر ایده‌ها و افكار دیگران با شما اختلاف داشت به افكارشان احترام بگذارید.

اسفند: با وجود اینكه شما این توانایی را دارید كه كاری را به دقت بررسی كرده و آن را به معانی تشكیل دهنده‌اش تقسیم كنید، اما سعی كنید تا  آن را به كاری زیادی تبدیل نكنید و به خود نگویید كه باید آن را حتما همین الان انجام دهید. به پایان رساندن كاری كه اخیرا قول آن را داده بودید بسیار مهم است، اما لازم نیست كه شما نیروی تان را به این خاطر هدر بدهید كه به هر كس كه می‌رسید درباره كارتان به او توضیح دهید. زیاد مهم نیست كه امروز جلب توجه کنید، فقط كارتان را انجام دهید و ببینید كار بعدی تان چیست.

  • لینک
  • ۲۳ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


سم پاشی

سوسریها را قبلاً جزء راسته ی راست بالان ( orthoptera ) در نظر می گرفتند.تاکنون حدود ۴۰۰۰ گونه از این حشرات شناسایی شده اند که اکثراً در خارج اماکن انسانی فعالیت کرده و بعضی از آنها به عنوان آفات گیاهی به خصوص درختان جنگلی مطرح هستند. فقط حدود ۵۰ گونه از این سوسریها به عنوان گونه های اهلی به زندگی در اماکن انسانی عادت کرده و به صورت آفات بهداشتی مطرح هستند.

سوسکهای حمام دارای دگردیسی ناقص و قطعات دهانی جونده بوده و حشراتی همه چیز خوار هستند و از مواد غذایی مختلف مثل پس مانده غذای انسان،مدفوع،خلط و جسد حشرات مرده تغذیه می کنند و حتی در مواقعی که جمعیت آنها بالاست رفتار همنوع خواری canibalism پیدا می کنند . در مواردی نیز در شرایط نامساعد بهداشتی دیده شده که به نوزاد انسان و افراد بیمار و بی سرپناه حمله و از آنان تغذیه می کنند . به دلیل نوع تغذیه و ماهیت کثیف زندگی و فعالیت آنها،حشراتی آلوده و ناقل عوامل بیماریزا محسوب می شوند.از نظر شکل ظاهری نیز دارای بدنی پهن و دو جفت بال هستند که بالهای رویی حالت چرمی و نیمه سخت دارد ولی تمایلی به پرواز ندارند و ندرتاً پرواز می کنند.

پرونوتوم سوسریها رشد زیادی داشته ، سطح سینه و گاهی سر را می پوشاند و شکل آن در تشخیص گونه های مختلف مهم است. در بعضی انواع دو شکلی جنسی sexual dimorphism دیده می شود. در گونه های مختلف در انتهای شکم ماده ها فقط دو زایده حسی سوزنی شکل و باریک به نام سرسی cercri دیده می شود ولی در نرها در انتهای بدن علاوه بر یک جفت سرسی، یک جفت زائده سوزنی شکل کوچکتر و باریکتر دیده می شود که مربوط به دستگاه تناسلی تر است و استیله style نام دارد. تشخیص نر و ماده توسط همین زواید انجام می شود.

بهتر است حشرات این راسته را به نام سوسری یا cockroach بنامیم زیرا اصطلاح سوسک یا beetle مربوط به حشرات راسته بزرگ قاب بالان یا سخت بال پوشان است coleoptera که تفاوت ها عمده با سوسری ها دارند . تاکنون پنج گونه از سوسری ها در ایران شناسایی شده اند که در زیر به توصیف و اهمیت هر گونه پرداخته می شود.

تذکر : از آنجایی که عمده مخاطب این مقاله افراد عادی جامعه می باشد ما به جای واژه سوسری از سوسک که شناخته شده تر هست استفاده می کنیم.

  1. سوسک (سوسری) آمریکایی American cockroach

سوسک آمریکایی یا Periplaneta americana بزرگترین گونه در ایران بوده و ۳۰ تا ۴۰ میلی متر طول دارد. رنگ بدن قهوه ای متمایل به قرمز و تیره است. منشاء این گونه جنوب آمریکاست ولی در حال حاضر پراکندگی جهانی دارد و در اکثر نقاط دنیا یافت می شود . هر دو جنس سوسک دارای بالهای رشد یافته و کامل هستند و گاهی پرواز می کنند. پرونوتوم در این گونه دارای دو لکه تیره تقریباْ گرد در زمینه قهوه ای روشن است که به تشخیص این گونه کمک می کند. سوسک های (سوسری) آمریکایی بیشتر در قسمتهای گرم ساختمان ها مثل آشپزخانه ، شوفاژخانه،انباری و درون چاههای فاضلاب و زیر کف شورها زندگی کرده،با تاریک شدن محل از مخفیگاه های خود خارج و شروع به فعالیت و تغذیه می کنند.سوسک های بالغ حدود یکسال یا بیشتر عمر کرده و در طول این مدت بسته به شرایط غذایی تعداد زیادی کپسول تخم تولید می کنند که ااوتکا نام دارد و گاهی تعداد آنها به ۹۰ کپسول می رسد. هر کپسول تخم حاول ۱۴ الی ۴۸ نوزاد است که پس از یک ماه الی چهل و پنج روز باز می شوند. طول دوره نمفی در این گونه به ۲٫۵ الی ۳ سال می رسد و در این مدت تا ۱۲ بار پوست اندازی می کنند. نسبت به خشکی و بی غذایی تا چندین هفته مقاوم هستند. سوسک ها اکثراً به طور فعال از ساختمانهای آلوده به مناطق غیر آلوده منتشر شده و به راحتی از زیر در و لابلای پنجره ها و کانالهای فاضلاب و زباله وارد ساختمان می شوند. تخم آنها نیز توسط اثاثیه و لوازم آلوده منزل از محلی به محل دیگر منتقل می شوند.

سم پاشی

  1. سوسک (سوسری ) آلمانی German cockroach

سوسک آلمانی یا Blatella germanica پراکندگی جهانی دارد. این سوسک جثه ی کوچکی به طول ۱۲ الی ۱۶ میلی متر و به رنگ قهوه ای روشن دارد. در این گونه نیز بالها کامل است ولی در سطح پشتی پرونوتوم دو نوار تیره ی موازی دیده می شود. شکم در نرها باریکتر و مجهز به چهار زایده ی انتهایی است ولی در ماده ها شکم پهن تر و فقط یک جفت سر سی دارد. این گونه دارای تحرک زیاد بوده و بیشتر در قسمتهای گرم و تاریک ساختمانها مخفی هستند و برخلاف گونه قبلی کمتر وارد فاضلابها و چاهها می شوند. دوره نمفی کوتاهتر و ۲ تا ۴ ماه طول می کشد .

سوسکهای ماده برای مدت طولانی کپسول تخم خود را در پشت بدن نگه داشته و کمی قبل از باز شدن آن را در محل مناسبی قرار می دهند. ولی سایر گونه ها معمولاً پس از تشکیل تخم، آن را در محل مناسب می چسبانند و مدت کوتاهی آن را حمل می کنند . در ایران بیشترین آلودگی به خصوص در سطح تهران مربوط به دو گونه ی ذکر شده اخیر است. سوسک های آلمانی بیشتر قسمتهای مرتفع ساختمان ها و مجتمع های مسکونی و بیمارستانها را آلوده می کنند. در صورتی که سوسک (سوسری های ) آمریکایی در قسمتهای پایین ساختمانها،چاههای فاضلاب، آشپزخانه ها و رستورانها دیده می شوند. سوسک های آلمانی در اکثر نقاط دنیا نسبت به بسیاری از سموم شیمیایی مقاومت پیدا کرده اند و این مسئله سمپاشی سوسک آلمانی را دچار مشکل ساخنه است.

  1. سوسک (سوسری) شرقیOriental cockroach

سوسک (سوسری) شرقی یا Blatta orientalis دارای بدنی تقریباً سیاه رنگ و به طول ۲۲ الی ۲۷ میلی متر است. در این گونه دو شکل جنسی به صورت بی بالی در ماده ها و کوتاهی بال تا نمیه بدن در نرها دیده می شود. پرونوتوم نیز سیاه رنگ و بدون لکه است. این گونه بیشتر در مناطق گرمسیر یافت می شوند.

  1. سوسک مصری یا Egyptian cockroach

سوسک (سوسری ) مصری Polyphaga egyptica گونه ای تقریباً وحشی بوده و به ندرت دورن منازل دیده می شود. اکثراً در باغچه ها و مراتع زندگی کرده و اهمیت بهداشتی ندارد. رنگ بدن سیاه و مات و به طول ۲٫۵ الی ۳٫۵ میلی متر است. این گونه دو شکلی جنسی شدید دارد. ماده ها کاملاً بدون بال با بدنی برجسته و شبیه لاک پشت با بندهای مشخص هستند که در فارسی به بالشتک مار معروف است ولی نرها دارای پرونوتوم بزرگ و بالهای کاملاً رشد یافته و بزرگ هستند.

  1. سوسک (سوسری) استرالیایی Australian cockroach

سوسک استرالیایی به نام Periplaneta australasiae نسبت به گونه های قبلی پراکندگی و وفور محدودتری دارد. این گونه سوسری ها به رنگ زرد و کاملاً بور بوده، بدنی کشیده،باریک و ظریف به طول ۲۵ الی ۳۰ میلی متر دارند. پرونوتوم آنها دارای لکه است.

اهمیت پزشکی سوسک ها

سوسک ها به دلیل ارتباط زیاد با مدفوع،زباله و مواد آلوده از یک طرف و ارتباط با آشپزخانه ها، مواد غذایی، ظروف و محیط زندگی انسان از سوی دیگر به عنوان حشراتی کثیف و ناقل عوامل بیماریزای متعدد به انسان شناخته شده اند. حضور سوسک ها به خصوص در رستوران ها،نانوایی ها،بیمارستانها و کارگاههای تولید مواد غذایی اهمیت بسیاری داشته و باعث انتقال و شیوع عفونت های ویروسی،باکتریایی و انگلی دستگاه گوارش و عفونت های بیمارستانی می شوند. سوسکهای حمام اکثراً عادت به برگرداندن بخشی از مواد غذایی خورده شده و ریختن مدفوع خود در محل های مختلف دارند که این مطلب به انتقال بیماریها و عوامل بیماریزا کمک می کند. سوسک ها عامل بیماریها ی مثل فلج اطفال، آمیبیاز، ژیاردیازیس، بالانتیدیازیس و باکتریهای روده ای مثل اشرشیا کولای،انواع سالمونلا ، استافیلوکوکوس اورئوس، شیگلا دیسانتری و یا حتی توکسوپلاسموز را از طریق خوردن و یا تماس با مدفوع گربه و آلوده شدن به انگل ، به شکل مکانیکی به انسان منتقل می کنند.

همچنین سوسک های میزبان واسط نماتدهایی که عمدتاً انگل موش و حیوانات و ندرتاً انسان هستند، می باشند.

گزش سوسک ها و ریختن ترکیبات سمی موجود در همولنف و مدفوع آنها مثل کانتریدین در سطح پوست ایجاد عوارض پوستی و حتی زخم می کند. مدفوع و ترشحات بدبوی سوسک ها برای برخی افراد حساسیت زا بوده و در آنهای عوارض تنفسی و آلرژیک ایجاد می کند.

سم پاشی

روشهای مبارزه با سوسک ها

مبارزه شامل روشهای غیر شیمیایی و شیمیایی (سمپاشی سوسک) است :

روشهای غیر شیمیایی شامل اقداماتی است که از ورود سوسک به منازل و اماکن جلوگیری کرده و همچنین محیط را برای زندگی آنان نامناسب می کند.

نکته مهم و کلیدی اینست که بدانید سوسکها برای ادامه حیات به آب و غذا و پناهگاه نیاز دارند و با حذف این عوامل میتوان از شر سوسک ها راحت شد.

کاهش منابع غذایی : شامل جمع آوری و دفع مناسب زباله ها -استفاده از زباله دان مناسب درب دار- نگهداری مواد غذایی باقیمانده در یخچال- نظافت سکوها و قفسه های آشپزخانه- نظافت کف آشپزخانه- نظافت چربی باقیمانده بر روی سطوح-شستشوی منظم ظروف غذا

حذف منابع آب : تجهیز خروجی های فاضلاب مانند کف شوی آشپزخانه و ظرفشویی و توالت به درپوش و توری ریز- استفاده از توری ریز در هواکش توالت در پشت بام-مسدود نمودن کناره های لوله خروجی فاضلاب پشت لباسشویی- تعمیر شیر آب هایی که چکه میکند

حذف پناهگاه : مسدود نمودن درز و شکاف و حفره و سوراخ هایی که در ساختمان وجود دارد- همچنین در رایزرها و سقف کاذب ساختمان- استفاده از کابینت ها و قفسه های پایه دار برای اینکه نظافت زیر آن امکانپذیر باشد.

لوله های فاضلاب ،دستشویی و ظرفشویی ها حتماً باید دارای سیفون مخصوص باشند. رعایت نظافت محیط و جمع آوری پسماندهای غذاها و خشک و تمیز نگه داشتن محیط از افزایش جمعیت سوسک تا حد قابل ملاحظه ای جلوگیری می کند.

با این حال در صورت استقرار سوسک ها در محل، اقدامات فوق باعث از بین رفتن آنها نشده و می بایست مبارزه شیمیایی ( سم پاشی سوسک ) انجام داد.

منبع: سمپاشی

  • لینک
  • ۲۳ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


لاغری سریع بدون استفاده از مواد غذایی سالم و مناسب میتواند سخت و طاقت فرسا باشد؛ اگر میخواهید روند کاهش وزن خود را تسریع کنید باید با طرز تهیه نوشیدنی های رژیمی آشنا باشید.

در این مقاله از مجله آلامتو شما را با روش ۱۵ مورد از بهترین اسموتی های لاغری آشنا میکنیم.

  1. اسموتی جو دو سر و تمشک

اسموتی لاغری تمشک

مطمئنا نمی دانستید که می توانید با جو دوسر هم اسموتی درست کنید. ممکن است ترکیب این مواد کمی عجیب و غریب به نظر برسد اما مطمئنا عالی خواهد شد و در کاهش وزنتان نیز موثر خواهد بود. جو دوسر اسموتی شما را غلیظ تر، و لذیذتر خواهد نمود. این نوشیدنی ترکیبی، قطعا شما را تا ناهار سیر نگاه خواهد داشت.

  • ۱ فنجان کفیر
  • ۱ فنجان تمشک منجمد
  • ¼ فنجان جوی دو سر خرد شده
  • ۱ بسته شکلات تلخ
  • ۱ قاشق چای خوری عسل (اختیاری)

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید و از صافی رد نمایید. اگر تمایل دارید جو دوسر را با اسموتی های خود مخلوط کنید، مواردی را که در زیر به آن ها اشاره خواهیم داشت مطالعه نمایید.

  1. اسموتی پای سیب

اسموتی خوشمزه سیب

اسموتی پای سیب واقعا برای سلامت شما خوب است و شما می توانید آن را حتی چندین بار در روز بنوشید. بله، همین امر باعث شده که این اسموتی تا این حد محبوب باشد. این اسموتی تمام چاشنی ها و طعم های یک دسر سیب را داراست اما هیچ شکر یا کربوهیدراتی در آن وجود ندارد.

  • ۱ چهار تکه سیب
  • ¾ فنجان ماست یونانی
  • ¼ قاشق چای خوری دارچین
  • ¼ قاشق چای خوری جوز
  • ¼ قاشق چای خوری شیر بادام شیرین نشده
  • ¾ فنجان شیر هل
  • ½ قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ پودر پروتئین وانیل

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید.

کاهش وزن با اسموتی اناناس

“این یک اسموتی واقعا خامه ای است که علاوه بر لذیذ بودن دارای قند طبیعی نیز هست! آووکادوی موجود در این اسموتی مقدار زیادی اسید چرب ضروری و ویتامین A، E، K، B، C، فیبر و پروتئین را برای شما به ارمغان می اورد که باعث می شود احساس کنید یک نوشیدنی واقعی را میل می کنید.

ندا وارباتووا، متخصص تغذیه ، مربی بهداشت جامع و ارائه کننده ی این رسپی می گوید آناناس نه تنها شیرین است، بلکه دارای خواص ضد التهابی و آنزیم های فوق العاده ای برای سیستم گوارشی شماست. احساس سیری با نوشیدن این ترکیبات به کاهش وزن شما نیز کمک خواهد کرد.

  • ۵ قطعه یخ
  • یک مشت اسفناج
  • ½ آووکادوی پوست کنده
  • ½ موز
  • زنجبیل پوست کنده
  • ۱ قطره استویای مایع
  • ۱ قاشق چای خوری شاهدانه
  • ۱ فنجان آناناس
  • ۱/۱ فنجان آب نارگیل

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید..

همچنین بخوانید: بهترین نوشیدنی های چربی سوز
  1. اسموتی لاغرکننده غول سبز

بهترین اسموتی کاهش وزن

“همه مواد موجود در این اسموتی مواد مغذی ای هستند که در ترکیب با یکدیگر باعث افزایش متابولیسم شما خواهند شد و سبب می شوند تا شما از نوشیدن این اسموتی راضی باشید.

آووکادو پر از چربی های سالم است که باعث می شوند شما احساس سیری بیشتری کنید؛ خیار هم آب لازم برای بدنتان را تامین خواهد کرد. کیوی منبع عالی ای از فیبرهای رژیمی است که به هضم غذا کمک می کنند و کلم نیز حاوی پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.

  • ۱ فنجان بادام، برنج یا سویا
  • ۲ برگ کلم
  • ½ سیب سبز
  • ۳ قطعه خیار
  • ½ آووکادو
  • ۱ عدد میوه کیوی پوست کنده شده

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید بهتر است این صبحانه ی اسان را ۸ صبح میل نمایید.

  1. شیک پروتئین پرتقال کریمسیکل

بهترین اسموتی لاغری

پروتئین و فیبر بالی این شیک پروتئین، آن را به انتخاب خوبی برای مبارزه با گرسنگی در طول کاهش وزن تبدیل می کند. هر دو پروتئین و فیبر، گوارش را کند کرده و سیگنال های سیری را به مغز ارسال می کنند. بنابراین با مصرف این شیک، قطعا در چند ساعت آینده فکر غذا خوردن از ذهن تان بیرون می آید و علاوه بر این این شیک بسیار خوشمزه است و قطعا از خوردن ان لذت خواهید برد

  • ¼ فنجان آب پرتقال
  • ½ موز متوسط
  • ½ قاشق غذاخوری عسل
  • ½ فنجان شیر بادام
  • یک بسته پروتئین وانیل
  • ۳-۵ قطعه یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی لاغر کننده گریپ فروت

اسموتی گریپ فروت

“گریپ فروت برای سوزاندن چربی های ذخیره شده و کاهش سلولیت عالی است. تمام مواد این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی بالایی هستند که باعث می شوند شما مدت زمان بیشتری سیر باشید.

  • ۱/۱ فنجان آب
  • ۱ برگ بزرگ چغندر (یا ۳ برگ کوچک)
  • ۱ سیب سبز و ذرت
  • ۳ ساقه ی کرفس
  • آب ۱ عدد گریپ فروت
  • ۱ عدد موز

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا

اسموتی سبز پروتئینی

اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا دستورالعملی است که من از کتاب نقشه راه ۳۰ روزه کیمبرلی اشنایدر که در مورد کاهش وزن نوشته شده برداشته ام.

کیمبرلی اشنایدر، متخصص تغذیه است و چندین بار در نیویورک تایمز، به عنوان محبوب ترین نویسنده ی مجموعه کتاب های زیبایی دندان پزشکی انتخاب شده است. بنابراین اگر به دنبال راه هایی برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود هستید این اسموتی را حتماً امتحان کنید.

  • ۲ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • ۱ فنجان پودر پروتئین غیر حیوانی
  • ۱ قاشف سوپ خوری ژل دانه ی چیا
  • استویا برای دادن طعم شیرینی به محلول
  • ½ قاشق چایخوری دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. توماتیلو

محققان دانشگاه پوردو دریافتند که نیم قاشق چایخوری از فلفل قرمز هندی، باعث افزایش تعداد کالری های سوزانده شده می شود زیرا این ماده دمای بدن را افزایش می دهد. خوردن ان با وعده های غذایی نیز ممکن است باعث کاهش اشتها شود.

جینا تنابوم، یکی از بنیانگذاران GreenBlender، می گوید: وقتی که من یک اسموتی خوش طعم درست می کنم، دوست دارم با اضافه کردن فلفل هندی ، ½ قاشق چای خوری هالاپینو یا سس تند ان را ادویه دار نمایم.

  • ۱/۱ اونس برگ اسفناج تازه
  • ۲ عدد گوجه فرنگی کوچک
  • ۲ عدد توماتیلو
  • اب یک عدد لیمو
  • ۱ عدد فلفل هندی
  • ۱ فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید

  1. مخلوط توت فرنگی و پرتقال

نوشیدنی لاغری توت فرنگی پرتقال

حتما لازم نیست برای درست کردن اسموتی سبزیجات، به ترکیبتان اسفناج اضافه کنید. من دوست دارم از فلفل قرمز برای تامین ویتامین C، ویتامین A و آهن مورد نیازم استفاده کنم. به طور کلی، توت فرنگی ها و انواع توت ها، میوه هایی سرشار از قند هستند که می توانند شیرینی مورد نیاز بدن را تامین نمایند.

  • ۴ اونس فلفل کوچک
  • ۳ اونس توت فرنگی
  • ۱ عدد نارنگی، پوست کنده
  • ۱ قاشق غذا خوری بذر کتان
  • ۱ فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید.

  1. پروتئین بلوبری

اسموتی لاغر کننده

شروع روز با چربی ها و پروتئین های سالم یک راه عالی برای مدیریت وزنتان است. این امر موجب سرزندگی بیشترتان شده و سطح قند خونتان را در حد سالمی نگاه می دارد و از مصرف شیرینی و شکلات در ساعت ۴ بعد از ظهر جلوگیری می کند. الیزا آلتای، مشاور تغذیه و سلامتی در این خصوص می گوید: بذر کتان نیز به لطف فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد

  • ½ فنجان زغال اخته
  • ۱ اسکوپ پروتئین وانیل
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ¼ قاشق چای خوری ماکا
  • ۱٫۵ فنجان شیر بدون شکر
  • ۱ قاشق غذاخوری بذر کتان
  • یک تکه دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

  1. اسموتی پروتئین قهوه

اسموتی پروتئین قهوه

صبح خود را به جای یک فنجان قهوه که حاوی کرم و شکر باشد با این اسموتی پروتئین قهوه خوشمزه شروع کنید. بسیاری از مردم در تلاشند تا برای صرفه جویی در مصرف کالری، صبحانه را از منوی غذاییشان حذف کنند. با این حال، این کار می تواند باعث سردرد، افسردگی، افت قند و همچنین کنار گذاشتن برنامه کاهش وزن شود.

استیسی گلدبرگ می گوید پروتئین قهوه خستگی صبحگاهی را کاهش داده و کربوهیدرات های سالمی را که باید از موز و یا پودر پروتئین بگیرید برایتان فراهم می کند.

  • ۲ فنجان یخ
  • ¾ فنجان مخلوط شیر بادام و شیر نارگیل
  • ۱ فنجان کافی سرد یا قهوه عادی
  • ۱ فنجان موز فریز شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پودر کره بادام زمینی
  • ۱ قاشق چای خوری پودر کاکائوی دارای پروتئین بالا برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

  1. اسموتی کاهش وزن توت

اسموتی کاهش دهنده وزن توت

ترکیبی از توت های غنی از آنتی اکسیدان و بلک بری مملو از فیبر، ترکیب خوش طعم، شیرین و با طراوتی را به وجود خواهد اورد.

این عصاره به نحو غیر قابل باوری باعث کاهش وزن شده، و سرشار از پروتئین است. مانند تمام اسموتی های دیگر، حتی اگر کالری دریافتی خود را کاهش ندهید این اسموتی سبب کاهش وزنتان خواهد شد. چرا که پروتئین های موجود در ان مانع از گرسنگیتان می شوند.

  • ۱ فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده
  • ½ موز یخ زده
  • ½ فنجان توت فرنگی منجمد
  • ½ فنجان بلک بری یخ زده
  • ۱ اسکوپ پروتئین نخود فرنگی

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی لاغری مبارز سبز

اسموتی کالری سوز سبز

این اسموتی کاهش وزن، حس شیرینی دوستی شما را کاهش داده و به لطف پروتئین و فیبر موجود در خود، باعث سیریتان خواهد شد.

به طور طبیعی میوه های شیرین، ماست خامه ای یونانی و زنجبیل تازه ، اشتهای شما را تحریک نموده در حالی که پسته ی حاوی انتی اکسیدان، سه نوع فیبر و پروتئین گیاهی را وارد بدنتان خواهند کرد. در واقع اجیل و پسته بهترین تقویت کننده ها برای مغزتان به شمار می ایند.

  • ¾ فنجان ماست یخ زده ی بدون چربی
  • ¼ فنجان آب انار
  • ½ فنجان انگور سبز
  • ½ فنجان تکه های آناناس
  • ۱ فنجان اسفناج
  • زنجبیل تازه پوست کنده
  • ۱/۸ فنجان پسته ی خام بی نمک
  • ۴ تکه یخ
  1. اسموتی کاهنده وزن موز برای صبحانه

اسموتی لاغری موز

وقتی که عجله دارم این صبحانه می تواند برای من بهترین صبحانه باشد. بچه هایم نیز این اسموتی را دوست دارند! این صبحانه تمام چیزهایی را که برای شروع یک روز خوب لازم دارید در خود جای داده زیرا حاوی کربوهیدرات، چربی ، پروتئین و فیبر است.

  • ۱ فنجان یخ
  • ۱ فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر دیگر)
  • ½ فنجان جوی دو سر
  • ۱ عدد موز
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ½ قاشق چای خوری دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید

  1. اسموتی لاغری نعنای ارغوانی

اسموتی لاغر کننده نعناع

این میان وعده ی سالم از گرسنه شدن من در نیمروز جلوگیری می کند و لذا به یکی از دوستان من در طی چند سال گذشته تبدیل شده

مواد تشکیل دهنده

  • ۱ فنجان یخ
  • ۱ فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر دیگر
  • ۱ عدد موز
  • ۱ مقدار زغال اخته
  • ۱ مشت نعناع

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید.

  • لینک
  • ۲۳ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


برنامه غذایی

اولین ماه شروع هر سال، مهمترین زمان برای رژیم‌های کاهش وزن است. صدها هزار نفر از افرادی که اهل مهمانی هستند، در ایام تعطیلات کالری اضافی دریافت می‌کنند و در اولین ماه سال دچار افزایش وزن می‌شوند. صدها میلیون نفر از مردم برای از دست دادن وزن اضافی‌شان به رژیم‌های غذایی با کالری محدود روی می‌آورند. اما آیا رژیم‌های کاهش وزن بر آکنه هم تاثیری می‌گذارند؟

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ ثابت شده که کاهش وزن از طریق روزه‌های کوتاه مدت یک راه خوب برای تحت کنترل درآوردن آکنه‌ی خفیف تا متوسط معمول می‌باشد که به آکنه‌ی ولگاریس معروف است، و دلیل آنکه پوست افراد رژیم گیرنده گاهی اوقات یک شبه صاف می‌شود، بیشتر به تولید بیشتر هورمون رشد در مغز مربوط می‌شود تا چربی کمتر در رژیم غذایی آنها!

هورمون رشد و آکنه

هورمون رشد که به GH نیز معروف است، پروتئینی است که در غده‌ی هیپوفیز مغز تولید می‌شود. این هورمون بعنوان یک محرک برای رشد عضلات معروف است. بدنسازان، اغلب تلاش می‌کنند که از هورمون رشد خارجی استفاده کنند. هورمون رشد بوسیله‌ی نفوذ در عضله از طریق فعال کردن گیرنده‌ها در غضروف، باعث تحریک تولید عضله می‌شود.

هنگامیکه داخل غضروف می‌شود، به عضلات کمک می‌کند که به فاکتورهای رشد شبه انسولین واکنش نشان دهند (توجه داشته باشید که «شبه انسولین» هستند، این فاکتورهای رشد، به خودی خود انسولین نیستند) و اسیدهای آمینه، قند و آبی که برای بزرگتر کردن و قوی‌تر کردن خودشان نیاز دارند، جذب کنند.

هورمون رشد باعث تحریک رشد پوست نیز می‌شود. از آنجا که این هورمون، بافت‌های زیر پوست را بطور همزمان جوان می‌کند، پوست خودش را صاف کرده و بنظر می‌رسد که بافت و حالت جوانتری دارد.

تحریک حساسیت پوست نسبت به فاکتورهای رشد شبه انسولین، به خودی خود برای آکنه چیز خوبی نیست. این هورمون‌ها باعث تحریک تولید چربی پوست (معروف به سبوم) می‌شوند.

اگر تحریک تولید سبوم، تمام کاری باشد که روی پوست انجام می‌شود، هورمون رشد بجای بهتر کردن آکنه باعث بدتر شدنش می‌شد. اما از آنجایی که هورمون رشد برای تحریک تولید این چربی نرم کننده، منافذ را نیز باز می‌کند، پوست را نرم‌تر، صاف‌تر و تا حدی بدون جوش می‌گرداند!

چگونه هورمون رشد بیشتری وارد بدنتان کنید

افزایش هورمون رشد بدنتان، کار چندان سختی نیست. فقط کافی است از هورمون رشد نو ترکیب استفاده کنید. شما برای اینکار به نظارت و نسخه‌ی پزشک نیاز خواهید داشت (تا سلامتتان را در خطر نیندازید) و می‌تواند هزینه‌ی زیادی برایتان داشته باشد. هورمون رشد هیومیوپاتی برای این منظور، مفید نیست.

همچنین شما می‌توانید بدنتان را تحریک کنید تا هورمون رشد بیشتری تولید کند. یک روش برای اینکار، ورزش کردن است. کار گرفتن از ماهیچه‌هایتان به اندازه‌ای که درد بگیرند، کاری که اگر کمتر از ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۴۸ ساعت یکبار و اگر بالای ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۷۲ ساعت یکبار تکرار کنید، غده‌ی هیپوفیز در مغز شما را تحریک خواهد کرد تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند.

یک راه دیگر برای تحریک بدنتان به منظور تولید هورمون رشد بیشتر، رفتن به خواب عمیق است. این بدان معنی است که شش تا هفت ساعت خواب بدون وقفه در هر شب به غده‌ی هیپوفیزتان امکان می‌دهد که هورمون رشد مورد نیاز بدنتان را تولید کند تا بدنتان از آن استفاده کند. تولید هورمون رشد به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، بشدت کاهش می‌یابد.

مصرف ویتامین نیکوتینامید (از ویتامینهای گروه B) نیز می‌تواند مفید باشد. هر چند اگر روزاسه دارید، باید مراقب مصرف نیکوتینامید باشید (می‌تواند باعث عود روزاسه شود). یا می‌توانید کاملا مطمئن شوید که سطح قند خونتان بیش از حد بالا نمی‌رود. آبنبات، دسر و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر ممنوع هستند، و نباید پرخوری کنید. یا می‌توانید روزه بگیرید. هنگامیکه روزه دارید، مغز شما برای محافظت از عضلاتتان، هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون رشد نیز می‌تواند پوستتان را دوباره جوان کند.

برای اینکه غده‌ی هیپوفیز داخل مغزتان را فعال کنید تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند، مجبور نیستید هفته‌ها یا حتی روزها روزه بگیرید. روزه‌ای در حدود ۱۸ ساعت کافی است. با فرض اینکه شما نیمه شب‌ها در خواب به راه نمی‌افتید تا یک ساندویچ بزرگ درست کنید یا به شیرینی فروشی بروید، در حال حاضر نیز بدون آنکه تلاش کرده باشید، ۸ یا ۹ ساعت در روز را روزه هستید. فقط کافی است از یک وعده‌ی غذایی صرفنظر کنید و به این ترتیب می‌توانید به آسانی ۱۸ ساعت متوالی روزه باشید.

مگر در حالتی که شما یک بیماری ذخیره گلیکوژن دارید (و به احتمال زیاد اگر چنین مشکلی داشتید، پیش از این متوجه می‌شدید) یا برای درمان دیابت از یک برنامه‌ی سفت و سخت پیروی می‌کنید (بجای اندازه گیری سطح قند خونتان با یک گلوکومتر یا استفاده از دارو یا انسولین با توجه به میزان قند خونتان)، روزه گرفتن به مدت ۱۸ ساعت هیچ ضرری به شما نمی‌رساند.

روزه قطعا به ماهیچه‌های شما آسیب نخواهد زد. غده‌ی هیپوفیز شما، هورمون رشد ترشح می‌کند تا اطمینان حاصل شود که ماهیچه‌هایتان بجای آزاد کردن اسیدهای آمینه، آنها را جذب می‌کنند.

اثرات روزه‌ی بسیار کوتاه مدت، برای اکثر افراد بسیار مثبت است. یک روزه‌ی ۱۸ ساعته برای بدن شما آنقدر طولانی است که می‌تواند بجای قند آزاد شده توسط کبد، شروع به سوزاندن چربی کند، پاسخ‌هایش به هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند را دوباره تنظیم کند و هورمون رشد تولید کند که باعث تحریک عضله‌ی جدید و جوانسازی پوستتان شود.

مگر در مواردی که شما یک بیماری متابولیک مانند آنهایی که در بالا ذکر شد مبتلا باشید، احتمالا می‌توانید تا ۴۸ ساعت بدون آسیب رساندن به خودتان روزه بگیرید. با اینحال، حداکثر مزایای روزه برای بدن و پوست شما، بعد از ۱۸ ساعت روزه گرفتن اتفاق می‌افتد. برای اینکار فقط کافی است، یک یا دو بار در هفته از شام یا صبحانه صرفنظر کنید، نه بیشتر.

وقتی بخاطر نادیده گرفتن یک وعده گرسنه شدید، غذای مازادی که پس از آن می‌خورید، زیاده روی محسوب می‌شود، بنابراین در وعده‌ی بعدی‌تان دو برابر غذا نخورید.

اگر هنگامیکه روزه‌تان را می‌شکنید، بطور نرمال غذا بخورید، وزن بیشتری از دست خواهید داد و بدن شما بیشتر قادر خواهد بود که همه‌ی انواع مواد غذایی را فراوری و هضم کند.

اگر در طول تعطیلات چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید و با آکنه نیز مشکل دارید، روزه‌ی کوتاه مدت را امتحان کنید. حذف فقط ۲ وعده‌ی غذایی در هفته ممکن است به شما کمک کند که براحتی چند کیلو وزن کم کنید و در آن واحد، پوستتان را هم صاف و روشن کنید.

  • لینک
  • ۲۲ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


بوسیدن kiss

بوسیدن یکی از بهترین روش های ابراز عشق و علاقه و محبت است؛ در این مقاله قصد داریم چند مورد جالب و خواندنی از بوسیدن را بررسی کنیم.

طولانی ترین بوسه تا کنون

در طی سه روز در سال ۲۰۱۳، یک زوج تایلندی به مدت ۵۸ ساعت، ۳۵ دقیقه و ۵۸ ثانیه به طور دقیق لب ‌های خود را در هم قفل کردند. Ekkachai Tiranarat و Laksana Tiranarat در ۱۲ فوریه در پاتایای تایلند شروع به بوسیدن هم کردند و تا روز ولنتاین متوقف نشدند. این زوج در مسابقه طولانی ترین بوسه دنیا در موزه ریپلی در شهر پاتایا توانستند رکورد بزنند. این بوسه تا کنون طولانی ترین بوسه دنیا بوده و در رکوردهای جهانی گینس ثبت شده است.

عنوان این رکورد به خودی خود یک جایزه بود، اما دو حلقه با نگین الماس احتمالا پاداش خوشایندی برای آن ها بود.

طولانی ‌ترین بوسه بر روی صفحه نمایش تا کنون

رکورد طولانی ترین بوسه فیلم که تا کنون ثبت شده بود، رکورد ۳ دقیقه و ۲۴ ثانیه ای بین دو خانم در فیلم Elena Undone 2010 بود. رکورد قبلی آن ها در فیلم “شما اکنون در ارتش هستید” در سال ۱۹۴۱ به مدت ۳ دقیقه و ۶ ثانیه طول کشید.

فیلم سازی به نام نیکول کن می ‌گوید: ” لب‌ های بازیگران به‌هم‌ چسبیده شده بود، بنابراین برخی احساس می ‌کردند نباید مدت زمان آن شمارش شود.” با ظاهر بوسه، واضح است که نیازی به چسب نیست.

سبک بوسیدن از کجا آمده است؟

برخی واقعیات جالب در مورد بوسیدن: آمار مشترک نشان می ‌دهد که دو سوم مردم در هنگام بوسیدن به سمت راست متمایل می‌ شوند، اما آنچه واقعا جذاب است این است که سبک بوسیدن شما واقعا ژنتیکی است.

محقق آلمانی Onur Gunturkun در سه کشور مختلف در مکان ‌های عمومی مانند پارک‌ ها، سواحل و فرودگاه‌ ها افراد را بررسی می کرد تا اینکه توانست نتیجه بگیرد که بیشتر افراد به سمت راست متمایل شده‌ اند. نتیجه ‌گیری اصلی او: دلیل این که شما به سمت راست متمایل می ‌شوید احتمالا این است که سر شما در رحم هم به این سمت متمایل می شود.

خوشبختانه در هنگام بوسیدن، سمت راست شما سمت چپ پارتنرتان است و در هنگام بوسیدن سرهایتان به دو سمت مخالف متمایل می شوند، پس نگران برخورد سرها به یکدیگر نباشید.

قوانین عجیب در مورد بوسیدن

آیا نقل قول هایی که می گویند در شهر آیووا یا ایندیانا پلیس مردان سبیلی که زنان را در مکان عمومی ببوسند دستگیر می کند، حقیقت دارد؟ احتمالا نه. اما این قانون در کتاب ‌های این ایالات وجود دارد. بر اساس قوانین عجیب و غریب در کلورادو، بوسیدن زنان در هنگامی که خواب هستند ممنوع است. همچنین بوسه در روز یکشنبه نیز منع شده است.

زنان بوسه های تمیزتری دارند

در اینجا برخی واقعیات جالب در مورد بوسیدن وجود دارد: طبق اطلاعات DentalPlans ، زنان بیشتر از مردان برای شروع یک بوسه صبح هنگام در تخت ‌خواب مشتاق هستند، به همین دلیل بیشتر از مردها به فکر تمیزی دهان و دندانشان هستند و کمتر نگران تنفس بدبو هستند.

زنان نیز در مقایسه با مردان دو بار در روز دندان هایشان را مسواک می ‌زنند، اما این شانس یک زن است که مشخص می کند که آیا پارتنرش تنفس بدبویی دارد یا نه.

ترس از بوسیدن واقعی است

ترس از بوسیدن یک ترس درست است که به نام philemaphobia شناخته می ‌شود (philema واژه یونانی برای بوسیدن است). این در میان جوانان و یا افراد بی ‌تجربه بسیار رایج است، اما حتی در تمام سنین، ممکن است با زمان و تجربه بدون کمک یک درمانگر بهتر نشود. اما نکته جالبی که در اینجا وجود دارد این است که کسانی که منشأ ترس آن ها ۸۰ میلیون باکتری است که از این طریق رد و بدل می شود، باید بدانند که بوسیدن در واقع به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می ‌کند تا آن باکتری را با دیگران مبادله کنید – این برای دندان‌ های شما هم خوب است.

جایی که XoXo از آن می‌ آید

دیوید جاکوبسون از Trivworks می گوید که X in XO نماد بوسه است، و چندین نظریه را مبنی بر این که چرا این نماد استفاده می شود، نقل می کند. او می‌ گوید: “نظریه رایج برای اینکه چگونه این موضوع تا این حد شایع است، به خصوص در پایان مکاتبه نوشتاری، این است که در دوران قرون ‌وسطی، بسیاری از مردم نمی ‌دانستند که چگونه بخوانند و بنویسند.”

“در عوض، هنگام امضای اسناد مهم، آن ‌ها بسادگی” X “را ترسیم کرده یا نشانه‌ گذاری می ‌کنند، که مخفف کلمه ” مسیح ” است.

بنابراین، در طول زمان، “X” برای عمل بوسیدن به کار می رفته، به همین دلیل است که امروزه از آن استفاده می‌ شود.

منشا بوسه فرانسوی

فرانسوی ‌ها همیشه برای ماجراجویی و احساساتی بودن در همه مسائل عشق و بیان آن بدنام هستند. در یک زمان، “بوسه فرانسوی” به عنوان “بوسه فلورانس” شناخته می‌ شد؛ این نظریه این است که هر دو مرد آمریکایی و بریتانیایی بعد از جنگ جهانی اول که از اروپا برگشته بودند، با شور و اشتیاق تازه ‌ای همسرانشان را بوسیدند – به خاطر استفاده از زبان شان – که مردم تصور می‌ کردند که آنها این مجموعه مهارت‌ های جدید را در حالی که در فرانسه مستقر بوده اند، یاد گرفته اند.

  • لینک
  • ۲۲ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


شل شدن پوست شکم scar-marks

پوست شل می‌تواند از عوارض جانبی ناخوشایند کاهش وزن زیاد باشد. در حالیکه شاید غیر ممکن بنظر برسد که پوستتان بدون جراحی به شکل اولش برگردد، اما برای بازگرداندن قابلیت ارتجاعی و سفتی به پوست شما، چندین راه طبیعی هم موجود است.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش روزانه، و مرطوب کننده می‌تواند به پوست شما  کمک کند تا به مرور زمان منقبض و سفت شود. اثر بخشی این درمان‌های طبیعی، به سن شما، به اینکه پوست شما چه مدت کشیده شده، و به مقدار کاهش وزنتان بستگی دارد.

قدم اول

رژیم غذایی‌تان را متوقف کرده یا سرعت کاهش وزنتان را کمتر کنید تا پوستتان بتواند خودش را با فضای کوچک‌تر وفق دهد. یک رژیم غذایی سالم را ادامه دهید، اما سعی کنید وزنتان را ثابت نگه دارید تا به پوستتان برای جمع شدن و بازسازی کمک کرده باشید.

هنگامیکه وزنتان را ثابت نگه دارید، پوست شما به احتمال زیاد جمع خواهد شد تا خودش را با وزن جدیدتان هماهنگ کند. ادامه دادن به روند کاهش وزنتان با سرعت زیاد ممکن است باعث شلی بیشتر پوست، علامات زخم، یا سایر آسیب‌های دائمی پوستی شود.

قدم دوم

برای بهبود قابلیت ارتجاعی پوستتان آب بنوشید. هیدراته ماندن برای اندام‌های حیاتی شما از جمله پوست و عضلاتتان ضروری است. برای کمک به افزایش آب مصرفی‌تان، در طول روز یک ظرف آب همراه خود داشته باشید.

مواد غذایی با محتوای آب بالا بخورید، مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه. چون به شما کمک می‌کنند که به مدت طولانی‌تری سیر بمانید و در عین حال بدن شما را هیدراته نگه می‌دارند.

قدم سوم

روزی دو بار از یک مرطوب کننده‌ی ملایم استفاده کنید. مرطوب کننده‌ای بخرید که حاوی کلاژن و ویتامین E باشد، زیرا قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد و رشد سلول‌های جدید پوست را افزایش می‌دهد. مرطوب نگه داشتن پوست شما، بافت پوست را نیز بهتر می‌کند و چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد.

قدم چهارم

به برنامه‌ی ورزشی‌تان، تمرینات قدرتی را هم اضافه کنید. برای تقویت گروه‌های عضلانی اصلی بدنتان از روش‌های مختلف مقاومت مانند دستگاه‌ها، باندهای کشی، وزن بدن، یا حتی هالتر یا دمبل استفاده کنید.

سدریک بریانت، مدیر ارشد علمی شورای ورزش آمریکا می‌گوید که ورزش‌های هوازی، چربی می‌سوزانند، در حالیکه تمرینات قدرتی، یک لایه عضله در زیر پوست شما ایجاد کرده و کمک می‌کنند که پوستتان سفت‌تر بنظر برسد. ۲ بار در هفته یا بیشتر، در  روزهای غیر متوالی تمرینات قدرتی انجام دهید.

قدم پنجم

صبر داشته باشید. پوست شما برای واکنش نشان دادن به کاهش وزن زیاد، اغلب به یک زمان طولانی نیاز دارد و علتش هم، روند طولانی بازسازی پوست است. در طول این مدت، با خود و بدنتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که ممکن است پوستتان نتواند به تنهایی انعطاف پذیری اولش را بدست آورد.

  • لینک
  • ۲۲ دی
  • بدون نظر
  • 8 views


شکلات Chocolate

شما می‌دانید که کاهش وزن، درست غذا خوردن، و تفکیک عضلات، کار آسانی نیست. ماریتزا رودریگز، یک حرفه‌ای تناسب اندام، ۲۲ راهنمایی و ترفند را برای ما بیان کرده، که به شما کمک خواهد کرد خوش اندام شوید و سالم و پرانرژی باشید. در ادامه‌ی این مطلب، با ترفندهای وی آشنا می‌شوید:

من تصمیم گرفتم برای افرادی که علاقه‌مندند سبک زندگی سالم و فعالی را آغاز کنند، یک لیست تهیه کنم.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ تحققیات، ۲۲ اشتباه موجود در این لیست را تایید می‌کند. خود من بعضی از این اشتباهات را مرتکب شده‌ام، مثلا تقریبا هر روز ورزش می‌کردم، زیرا این کار را دوست داشتم. من به بدنم استراحت ندادم و حالا از آرتروز زانو رنج می‌برم. در مورد غذا نیز زیاده‌روی برای شما خوب نیست.

  1. رژیم‌های غذایی زودگذر و نادرست که هر از گاهی مد می‌شوند

رژیم ۳ روزه، رژیم متابولیسم، رژیم دو هفته ای، رژیم تک خوری و چیزهای این چنینی که همه‌ی ما اسم‌هایشان را شنیده‌ایم. این رژیم‌های غذایی، عادات غذایی خوب را به شما نمی‌آموزند، آنها فقط به شما می‌گویند که چه چیزی بخورید. آنها وعده می‌دهند که به سرعت وزن کم می‌کنید، انتخاب‌های غذایی را محدود می‌کنند، و بعضی از آنها روی یک ماده‌ی غذایی خاص تمرکز می‌کنند.

شما با این رژیم‌های غذایی یاد نمی‌گیرید که در دنیای واقعی زندگی کنید و انتخاب‌های درست انجام دهید. از رژیم‌های غذایی زودگذر اجتناب کنید. آنها به شما نمی‌آموزند که در دراز مدت و در دنیای واقعی، چطور سالم غذا بخورید.

  1. حذف وعده‌های غذایی یا خوردن یک وعده در روز

این کار، سطح قند خون شما را پایین خواهد آورد و شما هوس چیزهای شیرین خواهید کرد. یک راه عالی برای سالم غذا خوردن، مصرف ۴ تا ۵ وعده غذایی کوچک در روز است، بجای اینکه دو وعده غذایی بزرگ بخورید. با این کار می‌توانید قند خونتان را ثابت نگه دارید و اشتهایتان را کنترل کنید.

  1. فقط رژیم غذایی / ورزش نه

به جای اینکه فکر کنید «اول باید وزن کم کنم، بعد به باشگاه بروم» به سالم بودن، داشتن توده‌ی عضلانی بیشتر و چربی کمتر بیاندیشید. ورزش فقط برای چربی سوزی نیست، بلکه به تفکیک عضلات و بهبود وضعیت قلبی عروقی نیز کمک می‌کند.

  1. فقط تمرینات هوازی

اگر فقط تمرینات کاردیو انجام دهید، بهتر از این است که یک جا لم دهید و اصلا ورزش نکنید. اما در عین حال که کاردیو شما را به وزن هدفتان می‌رساند، عضله سازی نخواهد کرد! تمرین کاردیوی تنها، و زیاده روی در انجام آن، باعث می‌شود که عضله از دست بدهید. یک برنامه ورزشی عالی، شامل یک روال تمرین با وزنه است تا به شما کمک کند عضلاتتان را تفکیک کرده و بپرورانید.

تمرین با وزنه، متابولیسم شما را افزایش خواهد داد، زیرا عضله می‌تواند تا ۲۴ ساعت بعد از تمرین، کالری بیشتری بسوزاند. خانم‌ها، شما مانند یک مرد حجیم نخواهید شد. شما سالم، جذاب، و عضلانی بنظر خواهید رسید. و برای رسیدن به این نتیجه، باید از ترکیبی از تمرینات بدنسازی، کاردیو، و تغذیه‌ی خوب استفاده کنید.

  1. شروع کردن با تمرین بیش از حد

اگر قصد دارید از یک شخص بی تحرک به یک فرد فعال تبدیل شوید، با تمرین بیش از حد شروع نکنید. ممکن است مصدوم و یا نا امید شوید، دست از تمرین بکشید، و دوباره به روال سابق بی تحرک تان برگردید. وانمود نکنید که می‌توانید همین الان ۵، ۱۰ و ۱۵ کیلومتر بدوید. تمرینتان را با دویدن آهسته در یک یا دو کیلومتر و پیاده روی در فواصل یک دقیقه‌ای شروع کنید.

در مورد تمرین با وزنه نیز با وزنه‌های سنگین شروع نکنید. با این کار، بدنتان را به خطر می‌اندازید و ممکن است مصدوم شوید.

  1. وزن کم / وزن بیش از اندازه

هنگام تمرین با وزنه، از وزنه‌های سبک که باعث می‌شوند احساس نکنید عضلاتتان در حال فعالیت هستند استفاده نکنید، و از وزنه‌های سنگین که بدنتان را به خطر می‌اندازند و مانع این می‌شوند که یک ست کامل را به پایان برسانید نیز اجتناب کنید. در این صورت، شما به نتایج مورد نظرتان نمی‌رسید، و حتی ممکن است آسیب ببینید.

  1. از حرکت آنی اجتناب کنید

تکان دادن و کمک گرفتن از بخش دیگری از بدنتان برای بلند کردن یک وزنه‌ی سنگین، به عضله سازی کمکی نمی‌کند و حتی ممکن است به راحتی مصدوم شوید. فرم مناسب هر تمرین را یاد بگیرید و بیاموزید که بر روی عضله‌ی مورد نظرتان تمرکز کنید.

  1. تحقیق نکردن / کمک نگرفتن

هنگامیکه می‌خواهید یک سبک زندگی سالم را آغاز کنید، تحقیق کنید. از یک متخصص تغذیه، کارشناس تناسب اندام و پزشکتان سوال کنید. بنابراین می‌توانید یک برنامه‌ی ورزشی و تغذیه‌ای عالی که متناسب با نیازهایتان است را بیاموزید و در اختیار داشته باشید.

  1. رژیم کوتاه مدت

فرض کنید که شما یکی از این «رژیم‌های مد شده» را رعایت کرده و به وزن هدفتان رسیده‌اید. حالا می‌خواهید چکار کنید؟ به سبک زندگی قدیمتان بر می‌گردید؟ با این کار، وزن از دست رفته‌تان دوباره بر می‌گردد و شاید حتی بیشتر از آن وزنتان بالا رود. برنامه‌ی شما باید بر سالم و پر انرژی بودن تمرکز کند، نه صرفا بر لاغر شدن.

  1. پرخوری

بسیاری از مردم مرتکب این اشتباه می‌شوند. پرخوری نه تنها سایز دور کمر شما را بیشتر می‌کند، بلکه خطر ابتلای شما به بیماری قلبی، دیابت، فشارخون بالا و حتی افسردگی را نیز افزایش می‌دهد.

  1. رژیم غذایی شدید

بعضی از افراد رژیم های غذایی سخت را دنبال می‌کنند. آنها از خوردن گوشت، حبوبات، آبمیوه یا برخی سبزیجات اجتناب می‌کنند. گاهی اوقات تصمیم می‌گیرند که یک بار در روز غذا بخورند& یا روزانه فقط ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری مصرف کنند! این محدودیت‌ها، سوخت و ساز شما را کند خواهد کرد و باعث مشکلات سلامتی دیگری هم می‌شود، زیرا شما انرژی مورد نیاز بدنتان برای کار کردن را در اختیارش قرار نمی‌دهید.

شما حداقل باید ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید و اگر هر هفته ورزش می‌کنید، به کالری بیشتر از این مقدار نیاز دارید.

  1. عدم مصرف آب کافی

لطفا روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. آب برای سلامتی شما فوق العاده مفید است، به شما انرژی می‌دهد، عملکرد ورزشی‌تان را بهبود می‌بخشد، و سموم و مواد زاید را از بدنتان دفع می‌کند. در کنار سایر مزایای بسیار خوبی که دارد، به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و پوستتان را زیبا نگه می‌دارد. بعلاوه، کالری آب صفر است.

  1. من ورزش می‌کنم، پس می‌توانم هر چیزی که می‌خواهم، مقدار زیادی بخورم

فکر نکنید که می‌توانید با ورزش و یک رژیم غذایی نامناسب که شامل مواد غذایی بدردنخور است و هیچ کنترلی بر سهم غذایی ندارد سالم باشید. شما از خودتان می‌پرسید «چرا با اینکه زیاد ورزش می‌کنم اما وزنم پایین نمی‌آید؟» جواب آن آشکار است. شما بین فعالیت فیزیکی و تغذیه، تعادل خوبی برقرار نکرده‌اید.

  1. ورزش بیش از حد

بدن شما به استراحت نیاز دارد و تمرین بیش از حد می‌تواند باعث بی خوابی، خستگی، افسردگی، شکستگی استخوان، آرتروز، و مشکلات دیگر شود. به یاد داشته باشید که شما برای رسیدن به وزن هدفتان، به زمان و صبر نیاز دارید.

  1. میوه نه / فقط آبمیوه

آبمیوه‌ها دارای تمام قند موجود در میوه‌ها هستند، اما هیچ فیبری ندارند. بنابراین اگر می‌خواهید یکی را انتخاب کنید، میوه را بردارید و اگر همچنان به نوشیدنی تمایل دارید، مطمئن شوید که ۱۰۰٪ آب میوه است و قند افزوده ندارد.

  1. خوردن مقدار زیادی تنقلات بدون چربی

اگر یک محصول، بدون چربی یا بدون قند باشد، به این معنا نیست که می‌توانید مقدار زیادی از آن را بخورید. شما باید همیشه کنترل داشته باشید. توجه: آیا می‌دانستید که برخی از محصولات بدون چربی برای جبران کاهش چربی، دارای قند بیشتری هستند؟

  1. بسنده کردن به سبزیجات یا سالاد

شما نمی‌توانید در تمام طول عمرتان فقط سبزیجات و سالاد بخورید. آنها یک جایگزین عالی هستند، اما اگر از مزایای سایر مواد غذایی مطلع شوید، متوجه خواهید شد که انتخاب‌های بیشتری دارید. همچنین مراقب باشید و خودتان را گول نزنید که با خوردن یک سالاد پر از نان سیر، پنیر، تکه‌های ژامبون و سس پرچرب، یک غذای سالم خورده اید. همچنین از سبزیجات سرخ شده بپرهیزید، آنها را بصورت کبابی یا بخارپز مصرف کنید.

  1. نخوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی

چرا که نه؟ میان وعده‌ها، یک راه عالی برای کنترل سهم وعده‌های غذایی شما هستند و به کنترل اشتهای شما کمک می‌کنند. فقط مطمئن شوید که میان وعده‌های سالم و کم کالری می‌خورید. چرا هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار، وعده‌های غذایی کوچک نخورید؟

  1. نخوردن دسر

چرا می‌خواهید خودتان را از یک دسر عالی محروم کنید؟ فقط یک قسمت کوچک بخورید یا یک دسر سالم پیدا کنید. اگر در یک رستوران هستید و آنها یک دسر بسیار بزرگ سرو می‌کنند، آن را با دوستانتان تقسیم کنید. این کار مانع خواهد شد که بخاطر خوردن تمام دسر احساس گناه کنید.

  1. پرهیز از تمام چربی‌ها

فقط بخاطر اینکه یک ماده‌ی غذایی دارای چربی است، به این معنا نیست که بد است. یاد بگیرید که بین چربی‌های خوب (غیر اشباع) و چربی‌های بد (اشباع و ترانس) تفاوت قائل شوید.

  1. توجه نکردن به برچسب‌های مواد غذایی و لیست مواد تشکیل دهنده

برچسب حقایق تغذیه‌ای را بخوانید تا بتوانید انتخاب‌های بهتری انجام دهید و بدانید که چه چیزی را وارد بدنتان می‌کنید. مراقب مواد غذایی با لیست بسیار بلند از مواد تشکیل دهنده‌ای که حتی نمی‌توانید آنها را تلفظ کنید، باشید.

  1. ممنوع کردن کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها، یک منبع خوب انرژی هستند و بدن شما به آنها نیاز دارد، بنابراین تمام آنها را قدغن نکنید. شما می‌توانید مقدار کربوهیدراتی که می‌خورید را کنترل کنید و کربوهیدراتهای پیچیده را که برای شما مفیدند انتخاب کنید. مثلا محصولات گندم کامل، غلات سرشار از فیبر و کم شکر، برنج قهوه‌ای، بلغور جو دو سر و انواع میوه‌ها.

  • لینک
  • ۲۲ دی
  • بدون نظر
  • 4 views


فال روزانه ۲۱ دی

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فال های پیشنهادی امروز آلامتو: فال هندیفال ازدواج

فروردین: امروز اختصاص دادن زمانی برای استراحت کردن امری حیاتی برای شما به حساب می‌آید، وگرنه دیگر فرصتی برای تفریح کردن نصیبتان نمی‌شود. اما حتی اگر خودتان هم متوجه بشوید که چه راهی را باید انتخاب کنید، شاید اتفاقی رخ دهد که مجبور شوید برنامه تان را تغییر دهید. با این حال نباید به خاطر چیزهای بدیهی بجنگید؛ پس عاقلانه تر این است که انرژی تان را برای چیزهای مهم تر زخیره کنید.

اردیبهشت: شما دنیایی از احساسات دارید که کاملا از نظرها غایب است و امروز احتمالا می خواهید که این راه را برای خودتان نگاه دارید چرا که باعث می شود همه چیز خیلی راحتتر به نظر برسد.. ممکن است فکر کنید که بتازگی در معرض توجه قرار گرفته اید و فقط می خواهید که برای مدتی از ستاره مجلس بودن صرف نظر کنید. از این زمان برای جمع آوری احساسات تان استفاده کنید و انرژی تان را شارژ کنید برای اینکه دوباره آن را برای انجام دادن کارهای حساسی در طی روزهای آینده نیاز خواهید داشت.

خرداد: شما در حالیکه تمام مسئولیت‌های خانواده و کارهای خانه را تقبل کرده‌اید، می‌خواهید فرد مسئولیت پذیری باشید، اما هروقت که می‌خواهید کمی تفریح کنید اولویت‌هایتان نیز به سرعت تغییر می‌کند! مهم نیست که چقدر تلاش می‌کنید، قادر نخواهید بود از زیر بار مسئولیت‌هایتان فرار کرده و به شادی و پایکوبی مشغول شوید!! به دنبال شکار یک لحظه خوب و مناسب گشتن فقط ناامیدی تان را بیشتر می‌کند؛ پس خم به ابرو نیاورده و هر کاری که ازتان انتظار می‌رود را انجام دهید.

تیر: امروز شاید یک نفر ازتا درخواست پول کند یا بخواهد که کاری برایش انجام دهید. باوجود اینکه شما نمی‌توانید بهش جواب منفی بدهید، ولی اگر خودتان برنامه‌های دیگری داشته باشید عصبانی خواهید شد. و اگر قادر نباشید که برنامه‌هایتان را کنسل کنید، اوضاع پیچیده تر شده و عصبانی تر خواهید شد! البته خیلی خوب است که برای خودتان مرزها و محدوده‌های را مشخص کنید، ولی در مورد این مشکل اخیر این استراتژی کارساز نخواهد بود. به هر حال شما ناچارید هم بهترین کار را انجام دهید و هم راهی را پیدا کنید که این فرد را خوشحال نگه دارید!!

مرداد: شما امروز وقتی کارهایتان را تمام کردید نمی‌توانید به راحتی وقت‌تان را برای تفریح کردن با دوستانتان تنظیم کنید. شما هنوز وظایفی دارید که حتی شاید وقتی لیست کارهای روزانه تان را چک کنید آنها را حس نکنید. همانطور که احساس گناه گردن به جز تلف کردن وقتتان هیچ کار دیگری نمی‌کند، دفاع کردن از خودتان در برابر دیگران نیز اینگونه است. فقط تا جایی که در توانتان هست کارهایتان را انجام دهید و بعد هر نگرانی که مانع لذت بردن از زمان حال می‌شود را از فکرتان بیرون کنید.

شهریور: شما می توانید درباره چیزهایی که می خواهید سخت گیر باشید و فرصت خود را به خاطر یک تجربه جدید از دست بدهید حتی اگر دقیقا با تصویری از ایده هایی که در ذهن تان دارید منطبق نباشد. ممکن است از یک رابطه یا یک فرصت سرمایه گذاری عقب نشینی کنید به خاطر اینکه آنها دقیقا با انتظارات شما هم خوانی ندارند. اما بسرعت قضاوت نکنید. هر چیز مهمی ارزش صبر کردن را دارد. بنابراین قبل از اینکه پاسخ نهایی خود را صادر کنید چند هفته ای صبر کنید.

مهر: شما معمولا قادرید که با شایستگی نیازهای خود برای داشتن یک رابطه خوب دنبال کنید اما امروز سیاره حاکم شما ونوس دوره  تنزل کننده خود را در هفتمین خانه از “معاشران” شما شروع کرده است. شما تمایل دارید که خودهمزمان که به دیگران کمک می کنید تا به رضایت در زندگی شان دست یابند استعدادهای درونی خود را نیز شکوفا کنید.  و اگرچه کلید تمرکز شما هنوز شامل آنهایی می شود که دوستشان داریداما اکنون بیشتر مایلید که آنچه را می خواهید بررسی کنید. خوشبختانه در دراز مدت این داوری و قضاوت در مورد امکانات تان می تواند روابط شما را استوارتر سازد.

آبان: ممکن است امروز کسی از اطرافیانتان کاری  فوق العاده شگفت انگیز انجام دهد  که شما را شوکه کند. به جای اینکه حرفی بزنید که بعدها از گفتن شان پشیمان شوید، بهتر است  فعلا از واکنش نشان دادن  درباره اتفاقات اخیر خودداری کنید. اجازه بدهید دیگران بفهمند شما تا بحال  احتیاط می‌کردید، و نیاز به زمان دارید که قبل از اینکه بتوانید پاسخ گوی مسئله‌ای باشید آن را به خوبی بررسی کنید.

آذر: ممکن است امروز دوستان تان از شما ناامید شوند اما نیازی نیست که اوضاع را غیر از آن چیزی که هست کنید. در نهایت رفتار غیرمعمول آنهاست که شما را سرگرم و حتی هیجان زده می‌کند بنابراین نیازی نیست که مانع آنها شوید. سلاح امروز شما این است که به طور کلی همه را قبول دارید. اجازه دهید تا تکروی هر کس کاهش یابد و پلکانی شود برای تعاون و همکاری همه با هم!

دی: امروز بسیار سخت است که کارهای روزانه کاری خود را سروقت به اتمام برسانید به خاطر اینکه تمرکز شما بیش از همیشه پراکنده است. ماه خودنمای نشان شما در ششمین خانه از “جزییات‌تان” به رویکرد عملی شما نسبت به کارتان وارد می‌شود. اما این تنها در رابطه با فعالیت های بیش از اندازه شما نیست؛‌ بلکه درباره توانایی شما درباره یادگیری همزمان از منابع مختلف است. آگاه بودن از اینکه چه اتفاقی می‌افتد بهترین راه برای ساختن آینده تان است!

بهمن: امروز شما در حالت و خلق خوشی و تفریح هستید و خوشبختانه بیش از آنکه فکرش را بکنید این کار راحت است.  تنها مشکل وقتی است که این نکته را کشف می‌کنید بیشتر از آنکه انتظار داشته باشیداین کار پیچیده و دشوار است. انرژی قبلی خود را برای موضوعات ساده و بی اهمیت هدر ندهید؛ فقط با نور درونی و راهنمای خود در روز پیش بروید و صبر کنید تا این دشواری‌ها بگذرند.

اسفند: شما تا به حال موضوعات احساسی خود را به زور جلو می بردید و اگرچه هنوز به انتظار آینده هستید اما باز هم به گذشته می اندیشید تا بهتر بتوانید احساسات اخیر خود را درک کنید. ممکن است درباره برنامه ها ی پیش آمده قدری مردد باشید و این احتیاط بیش از حد می تواند شما را برانگیزد تا راه حل های جایگیزینی در رابطه با آن چیزهایی که نیاز دارید انتخاب کنید. اما فکر نکنید که اشتباهات شما را پیدا می کنند یا خواهند کرد. در عوض مطمئن باشید که خوش بینی از دست رفته شما دوباره باز خواهد گشت.

  • لینک
  • ۲۱ دی
  • بدون نظر
  • 6 views


ورزش بوکس و سوزاندن کالری

اینکه هنگام انجام تمریناتی که بازوهایتان را در آن به کار می‌گیرید چند کالری می‌سوزد، خیلی بستگی به این دارد که چه نوع تمرینی انجام می‌دهید. از طرفی عوامل دیگری که بر محاسبه‌ کالری سوزانده شده تاثیر گذارند، عبارتند از وزن بدن، شدت تمرین، و حتی دمای هوا و حالت شما در زمان تمرین!

بعنوان نمونه، میزان کالری سوزانده شده‌ی سه نوع تمرینی که در آن بازوها به کار گرفته می‌شوند را برای یک شخص ۷۰ کیلویی و در بازه‌ی زمانی ۳۰ دقیقه محاسبه کرده‌ایم که در ادامه می‌بینید.

شنا سوئدی

به گفته‌ی وب‌سایت تناسب اندام Nutristrategy، یک فرد ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه شنا سوئدی با سرعت کم و با دوره‌های استراحت زیاد، ۱۲۳ کالری می‌سوزاند. و با سرعت زیاد، کالری سوزانده شده به ۲۸۱ کالری در نیم ساعت افزایش می یابد.

تمرین با وزنه

یک جلسه‌ی تمرین با وزنه‌ی شدید بازو بمدت ۳۰ دقیقه، برای یک مرد ۷۰ کیلویی، باعث سوزاندن ۲۱۱ کالری می‌شود. یک جلسه‌ی سبک‌تر با وزنه‌های کمتر و دوره‌های استراحت طولانی‌تر، حدود ۱۰۵ کالری خواهد سوزاند.

بوکس

تمرین با کیسه بوکس، عضلات دو سر بازویی، سه سر، ساعدها، و شانه‌ها را بکار می‌گیرد. یک مرد ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه تمرین با کیسه بوکس، حدود ۲۱۱ کالری می‌سوزاند. حرکات تهاجمی و مبارزه‌ای بکس در هر نیم ساعت، بیش از ۳۱۷ کالری می‌سوزانند.

  • لینک
  • ۲۱ دی
  • بدون نظر
  • 5 views

تبلیغات متنی

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.