لاغری سریع بدون استفاده از مواد غذایی سالم و مناسب میتواند سخت و طاقت فرسا باشد؛ اگر میخواهید روند کاهش وزن خود را تسریع کنید باید با طرز تهیه نوشیدنی های رژیمی آشنا باشید.

در این مقاله از مجله آلامتو شما را با روش ۱۵ مورد از بهترین اسموتی های لاغری آشنا میکنیم.

  1. اسموتی جو دو سر و تمشک

اسموتی لاغری تمشک

مطمئنا نمی دانستید که می توانید با جو دوسر هم اسموتی درست کنید. ممکن است ترکیب این مواد کمی عجیب و غریب به نظر برسد اما مطمئنا عالی خواهد شد و در کاهش وزنتان نیز موثر خواهد بود. جو دوسر اسموتی شما را غلیظ تر، و لذیذتر خواهد نمود. این نوشیدنی ترکیبی، قطعا شما را تا ناهار سیر نگاه خواهد داشت.

  • ۱ فنجان کفیر
  • ۱ فنجان تمشک منجمد
  • ¼ فنجان جوی دو سر خرد شده
  • ۱ بسته شکلات تلخ
  • ۱ قاشق چای خوری عسل (اختیاری)

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید و از صافی رد نمایید. اگر تمایل دارید جو دوسر را با اسموتی های خود مخلوط کنید، مواردی را که در زیر به آن ها اشاره خواهیم داشت مطالعه نمایید.

  1. اسموتی پای سیب

اسموتی خوشمزه سیب

اسموتی پای سیب واقعا برای سلامت شما خوب است و شما می توانید آن را حتی چندین بار در روز بنوشید. بله، همین امر باعث شده که این اسموتی تا این حد محبوب باشد. این اسموتی تمام چاشنی ها و طعم های یک دسر سیب را داراست اما هیچ شکر یا کربوهیدراتی در آن وجود ندارد.

  • ۱ چهار تکه سیب
  • ¾ فنجان ماست یونانی
  • ¼ قاشق چای خوری دارچین
  • ¼ قاشق چای خوری جوز
  • ¼ قاشق چای خوری شیر بادام شیرین نشده
  • ¾ فنجان شیر هل
  • ½ قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ پودر پروتئین وانیل

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید.

کاهش وزن با اسموتی اناناس

“این یک اسموتی واقعا خامه ای است که علاوه بر لذیذ بودن دارای قند طبیعی نیز هست! آووکادوی موجود در این اسموتی مقدار زیادی اسید چرب ضروری و ویتامین A، E، K، B، C، فیبر و پروتئین را برای شما به ارمغان می اورد که باعث می شود احساس کنید یک نوشیدنی واقعی را میل می کنید.

ندا وارباتووا، متخصص تغذیه ، مربی بهداشت جامع و ارائه کننده ی این رسپی می گوید آناناس نه تنها شیرین است، بلکه دارای خواص ضد التهابی و آنزیم های فوق العاده ای برای سیستم گوارشی شماست. احساس سیری با نوشیدن این ترکیبات به کاهش وزن شما نیز کمک خواهد کرد.

  • ۵ قطعه یخ
  • یک مشت اسفناج
  • ½ آووکادوی پوست کنده
  • ½ موز
  • زنجبیل پوست کنده
  • ۱ قطره استویای مایع
  • ۱ قاشق چای خوری شاهدانه
  • ۱ فنجان آناناس
  • ۱/۱ فنجان آب نارگیل

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید..

همچنین بخوانید: بهترین نوشیدنی های چربی سوز
  1. اسموتی لاغرکننده غول سبز

بهترین اسموتی کاهش وزن

“همه مواد موجود در این اسموتی مواد مغذی ای هستند که در ترکیب با یکدیگر باعث افزایش متابولیسم شما خواهند شد و سبب می شوند تا شما از نوشیدن این اسموتی راضی باشید.

آووکادو پر از چربی های سالم است که باعث می شوند شما احساس سیری بیشتری کنید؛ خیار هم آب لازم برای بدنتان را تامین خواهد کرد. کیوی منبع عالی ای از فیبرهای رژیمی است که به هضم غذا کمک می کنند و کلم نیز حاوی پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد.

  • ۱ فنجان بادام، برنج یا سویا
  • ۲ برگ کلم
  • ½ سیب سبز
  • ۳ قطعه خیار
  • ½ آووکادو
  • ۱ عدد میوه کیوی پوست کنده شده

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد نمایید بهتر است این صبحانه ی اسان را ۸ صبح میل نمایید.

  1. شیک پروتئین پرتقال کریمسیکل

بهترین اسموتی لاغری

پروتئین و فیبر بالی این شیک پروتئین، آن را به انتخاب خوبی برای مبارزه با گرسنگی در طول کاهش وزن تبدیل می کند. هر دو پروتئین و فیبر، گوارش را کند کرده و سیگنال های سیری را به مغز ارسال می کنند. بنابراین با مصرف این شیک، قطعا در چند ساعت آینده فکر غذا خوردن از ذهن تان بیرون می آید و علاوه بر این این شیک بسیار خوشمزه است و قطعا از خوردن ان لذت خواهید برد

  • ¼ فنجان آب پرتقال
  • ½ موز متوسط
  • ½ قاشق غذاخوری عسل
  • ½ فنجان شیر بادام
  • یک بسته پروتئین وانیل
  • ۳-۵ قطعه یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی لاغر کننده گریپ فروت

اسموتی گریپ فروت

“گریپ فروت برای سوزاندن چربی های ذخیره شده و کاهش سلولیت عالی است. تمام مواد این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی بالایی هستند که باعث می شوند شما مدت زمان بیشتری سیر باشید.

  • ۱/۱ فنجان آب
  • ۱ برگ بزرگ چغندر (یا ۳ برگ کوچک)
  • ۱ سیب سبز و ذرت
  • ۳ ساقه ی کرفس
  • آب ۱ عدد گریپ فروت
  • ۱ عدد موز

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا

اسموتی سبز پروتئینی

اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا دستورالعملی است که من از کتاب نقشه راه ۳۰ روزه کیمبرلی اشنایدر که در مورد کاهش وزن نوشته شده برداشته ام.

کیمبرلی اشنایدر، متخصص تغذیه است و چندین بار در نیویورک تایمز، به عنوان محبوب ترین نویسنده ی مجموعه کتاب های زیبایی دندان پزشکی انتخاب شده است. بنابراین اگر به دنبال راه هایی برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود هستید این اسموتی را حتماً امتحان کنید.

  • ۲ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • ۱ فنجان پودر پروتئین غیر حیوانی
  • ۱ قاشف سوپ خوری ژل دانه ی چیا
  • استویا برای دادن طعم شیرینی به محلول
  • ½ قاشق چایخوری دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و از صافی رد کنید.

  1. توماتیلو

محققان دانشگاه پوردو دریافتند که نیم قاشق چایخوری از فلفل قرمز هندی، باعث افزایش تعداد کالری های سوزانده شده می شود زیرا این ماده دمای بدن را افزایش می دهد. خوردن ان با وعده های غذایی نیز ممکن است باعث کاهش اشتها شود.

جینا تنابوم، یکی از بنیانگذاران GreenBlender، می گوید: وقتی که من یک اسموتی خوش طعم درست می کنم، دوست دارم با اضافه کردن فلفل هندی ، ½ قاشق چای خوری هالاپینو یا سس تند ان را ادویه دار نمایم.

  • ۱/۱ اونس برگ اسفناج تازه
  • ۲ عدد گوجه فرنگی کوچک
  • ۲ عدد توماتیلو
  • اب یک عدد لیمو
  • ۱ عدد فلفل هندی
  • ۱ فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید

  1. مخلوط توت فرنگی و پرتقال

نوشیدنی لاغری توت فرنگی پرتقال

حتما لازم نیست برای درست کردن اسموتی سبزیجات، به ترکیبتان اسفناج اضافه کنید. من دوست دارم از فلفل قرمز برای تامین ویتامین C، ویتامین A و آهن مورد نیازم استفاده کنم. به طور کلی، توت فرنگی ها و انواع توت ها، میوه هایی سرشار از قند هستند که می توانند شیرینی مورد نیاز بدن را تامین نمایند.

  • ۴ اونس فلفل کوچک
  • ۳ اونس توت فرنگی
  • ۱ عدد نارنگی، پوست کنده
  • ۱ قاشق غذا خوری بذر کتان
  • ۱ فنجان آب
  • ۱ فنجان یخ

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید.

  1. پروتئین بلوبری

اسموتی لاغر کننده

شروع روز با چربی ها و پروتئین های سالم یک راه عالی برای مدیریت وزنتان است. این امر موجب سرزندگی بیشترتان شده و سطح قند خونتان را در حد سالمی نگاه می دارد و از مصرف شیرینی و شکلات در ساعت ۴ بعد از ظهر جلوگیری می کند. الیزا آلتای، مشاور تغذیه و سلامتی در این خصوص می گوید: بذر کتان نیز به لطف فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد

  • ½ فنجان زغال اخته
  • ۱ اسکوپ پروتئین وانیل
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ¼ قاشق چای خوری ماکا
  • ۱٫۵ فنجان شیر بدون شکر
  • ۱ قاشق غذاخوری بذر کتان
  • یک تکه دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

  1. اسموتی پروتئین قهوه

اسموتی پروتئین قهوه

صبح خود را به جای یک فنجان قهوه که حاوی کرم و شکر باشد با این اسموتی پروتئین قهوه خوشمزه شروع کنید. بسیاری از مردم در تلاشند تا برای صرفه جویی در مصرف کالری، صبحانه را از منوی غذاییشان حذف کنند. با این حال، این کار می تواند باعث سردرد، افسردگی، افت قند و همچنین کنار گذاشتن برنامه کاهش وزن شود.

استیسی گلدبرگ می گوید پروتئین قهوه خستگی صبحگاهی را کاهش داده و کربوهیدرات های سالمی را که باید از موز و یا پودر پروتئین بگیرید برایتان فراهم می کند.

  • ۲ فنجان یخ
  • ¾ فنجان مخلوط شیر بادام و شیر نارگیل
  • ۱ فنجان کافی سرد یا قهوه عادی
  • ۱ فنجان موز فریز شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پودر کره بادام زمینی
  • ۱ قاشق چای خوری پودر کاکائوی دارای پروتئین بالا برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

  1. اسموتی کاهش وزن توت

اسموتی کاهش دهنده وزن توت

ترکیبی از توت های غنی از آنتی اکسیدان و بلک بری مملو از فیبر، ترکیب خوش طعم، شیرین و با طراوتی را به وجود خواهد اورد.

این عصاره به نحو غیر قابل باوری باعث کاهش وزن شده، و سرشار از پروتئین است. مانند تمام اسموتی های دیگر، حتی اگر کالری دریافتی خود را کاهش ندهید این اسموتی سبب کاهش وزنتان خواهد شد. چرا که پروتئین های موجود در ان مانع از گرسنگیتان می شوند.

  • ۱ فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده
  • ½ موز یخ زده
  • ½ فنجان توت فرنگی منجمد
  • ½ فنجان بلک بری یخ زده
  • ۱ اسکوپ پروتئین نخود فرنگی

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب و از صافی رد کنید.

  1. اسموتی لاغری مبارز سبز

اسموتی کالری سوز سبز

این اسموتی کاهش وزن، حس شیرینی دوستی شما را کاهش داده و به لطف پروتئین و فیبر موجود در خود، باعث سیریتان خواهد شد.

به طور طبیعی میوه های شیرین، ماست خامه ای یونانی و زنجبیل تازه ، اشتهای شما را تحریک نموده در حالی که پسته ی حاوی انتی اکسیدان، سه نوع فیبر و پروتئین گیاهی را وارد بدنتان خواهند کرد. در واقع اجیل و پسته بهترین تقویت کننده ها برای مغزتان به شمار می ایند.

  • ¾ فنجان ماست یخ زده ی بدون چربی
  • ¼ فنجان آب انار
  • ½ فنجان انگور سبز
  • ½ فنجان تکه های آناناس
  • ۱ فنجان اسفناج
  • زنجبیل تازه پوست کنده
  • ۱/۸ فنجان پسته ی خام بی نمک
  • ۴ تکه یخ
  1. اسموتی کاهنده وزن موز برای صبحانه

اسموتی لاغری موز

وقتی که عجله دارم این صبحانه می تواند برای من بهترین صبحانه باشد. بچه هایم نیز این اسموتی را دوست دارند! این صبحانه تمام چیزهایی را که برای شروع یک روز خوب لازم دارید در خود جای داده زیرا حاوی کربوهیدرات، چربی ، پروتئین و فیبر است.

  • ۱ فنجان یخ
  • ۱ فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر دیگر)
  • ½ فنجان جوی دو سر
  • ۱ عدد موز
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ½ قاشق چای خوری دارچین

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید

  1. اسموتی لاغری نعنای ارغوانی

اسموتی لاغر کننده نعناع

این میان وعده ی سالم از گرسنه شدن من در نیمروز جلوگیری می کند و لذا به یکی از دوستان من در طی چند سال گذشته تبدیل شده

مواد تشکیل دهنده

  • ۱ فنجان یخ
  • ۱ فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر دیگر
  • ۱ عدد موز
  • ۱ مقدار زغال اخته
  • ۱ مشت نعناع

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط و از صافی رد کنید.

  • لینک
  • ۲۳ دی
  • بدون نظر
  • 34 views

برچسب ها :

تبلیغات متنی

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.